Tips for better sleep: ഉറക്കമില്ലായ്മ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഭക്ഷണ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ വേണം!

മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക: തുടക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ മദ്യം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും രാത്രിയിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക: കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. കഫീൻ അമിതമായി ശരീരത്തിൽ എത്തിയാൽ ഉറക്കം തടസപ്പെടും. രാത്രിയിൽ കാപ്പി, ചായ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങി കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിർജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായകരമാണ്. 

ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക: കിടക്കുന്നതിന് വലേറിയൻ റൂട്ട് ടീ പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വഴി നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരുപാട് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: എരിവും അസിഡിറ്റിയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനക്കേടോ നെഞ്ചെരിച്ചിലോ ഉണ്ടാക്കാം.ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കും.