थंडीत कधी आणि किती वेळ करावा Morning Walk, गारठ्यात बाहेर पडणं योग्य आहे का?

Morning Walk Perfect Time : अनेकदा लोकं वातावरणात गारठा वाढला तर मॉर्निंग वॉक करणे बंद करतात. मात्र असं असं केल्याने आरोग्यावर काही परिणाम होतो का? आणि Morning Walk करण्याची योग्य वेळ आणि किती मिनिटे वॉक करावा? हे जाणून घेऊया.

Winter Morning Walk Health Benefits : मॉर्निंग वॉक हा नेहमीच सर्वोत्तम व्यायाम मानला जातो. मॉर्निंग वॉकचे असंख्य फायदे आहेत. मॉर्निंग वॉक हा बर्‍याच लोकांच्या दैनंदिन दिनक्रमाचा एक भाग असला तरी, हिवाळ्यात कडाक्याच्या थंडीत फिरायला जाणे एखाद्या परीक्षेपेक्षा कमी वाटत नाही. अशा परिस्थितीत या ऋतूत लोक मॉर्निंग वॉक करणे बंद करतात. काही लोक थंडीत बाहेर जाणे टाळतात तर काहींना सकाळी लवकर उठणे आवडत नाही. पण असे केल्याने तुमच्या आरोग्यावर काय परिणाम होतो हे जाणून घेणेही महत्त्वाचे आहे.

म्हणूनच मॉर्निंग वॉक महत्त्वाचा 

सकाळी चालणे केवळ शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहत नाही, तर तुमचे मानसिक आरोग्यही सुधारते. मॉर्निंग वॉकमुळे तुमची चयापचय क्रिया सुधारते, ज्यामुळे तुमचे वजन नियंत्रणात राहते. सकाळची ताजी हवा आणि स्वच्छ वातावरण यामुळे तुमचा ताण कमी होतो. चालण्याने नैराश्यही कमी होते. नियमित चालण्यामुळे तुमची हाडे आणि स्नायू दोन्ही मजबूत होतात. ज्यामुळे संधिवात आणि ऑस्टिओपोरोसिसला प्रतिबंध होतो. शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासोबतच मधुमेहाचा धोकाही कमी होतो. जेव्हा तुम्ही चालणे थांबवता तेव्हा तुम्हाला हे सर्व आरोग्य फायदे मिळणे बंद होते.

हिवाळ्यात 'हे' लक्षात ठेवणे आवश्यक 

मॉर्निंग वॉकचे अनेक फायदे आहेत, परंतु हिवाळ्यात त्याच्याशी निगडीत अनेक धोके आहेत.  या ऋतूत हृदयविकाराच्या झटक्याचे प्रमाण वाढते. विविध अभ्यासानुसार, तीव्र कोरोनरी सिंड्रोम म्हणजेच ACS दर हिवाळ्यात वाढतो. एसीएसच्या स्थितीत, हृदयाच्या स्नायूमध्ये रक्त प्रवाह अचानक थांबतो किंवा लक्षणीयरीत्या कमी होतो. जेव्हा हृदयात रक्त येत नाही, तेव्हा त्याचे स्नायू खराब होतात. त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. अशा वेळी हिवाळ्यात मॉर्निंग वॉक करताना काही गोष्टींची विशेष काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे.

ही काळजी घ्यावी 

तज्ञ्जांच्या माहितीनुसार, दररोज न चुकता जवळपास 10 हजार पावले चालणे अत्यंत गरजेचे आहे. थंडीच्या दिवसांमध्ये तुम्हाला जवळपास पाच दिवस तरी मॉर्निंग वॉक करणे गरजेचे आहे. तसेच हिवाळ्यात थोडी उष्णता वाढवणारे कपडे घालावे. तसेच मॉर्निंग वॉकची सुरुवात करताना जोरात चालायला सुरुवात करु नका. सुरुवातीला थोडे हळू हळू चालायला सुरुवात करा. जर तुम्हाला अस्थमा किंवा हृदयाशी संबंधित इतर कोणता आजार असेल तर मॉर्निंग वॉकला जाणे टाळा. थंडीत थोडं उशिरा म्हणजे 8 ते 9 ा वेळेत वॉकला जाणे योग्य आहे.