ஒரே வாரத்தில் தொங்கும் தொப்பையை குறைக்க உதவும் சூப்பரான வீட்டு வைத்தியங்கள்

Weight Loss Tips: பொதுவாக குளிர் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கடினமான விஷயமாக பார்க்கப்படுகின்றது. எனினும், சரியான வாழ்க்கை முறை மூலம் மற்றும் உணவுமுறை மூலம் குளிர்காலத்தில் எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும். இன்றைய காலகட்டத்தில் தொப்பை கொழுப்பு (Belly Fat) அதிகரிப்பது பலரை பாடாய் படுத்தும் ஒரு பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. மக்கள் தொப்பையை குறைக்க பல வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். 

குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதும் உடல் எடையை குறைப்பதும் ஒரு சவாலாகவே பார்க்கப்படுகின்றது. ஏனெனில் இந்த பருவத்தில் கொழுப்பைக் குறைப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இதில் நாம் சிறு புத்திசாலித்தனத்துடன் நடந்துகொண்டால், சில குளிர்கால உணவுகளும் எடை குறைப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும். பச்சை இலை காய்கறிகள், வேர் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, சூப்கள் மற்றும் மூலிகை டீகள் (Herbal Tea) போன்ற சூடான உணவுகள் திருப்தி உணர்வை வழங்குவதோடு கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் குளிர்கால (Winters) உணவில் சில குறிப்பிட்ட உணவுகளை சேர்த்துக் கொண்டால் உடல் எடையை சுலபமாக குறைக்கலாம். அந்த உணவுகளின் பட்டியலை உங்களுக்காக இங்கே கொண்டு வந்துள்ளோம்.

எடை இழப்புக்கான வீட்டு வைத்தியம் (Home Remedy For Weight Loss)

1. சூப்

பிரதான உணவுக்கு முன் சூப் (Soup) உட்கொள்வது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும். இது அதிக நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது திருப்திகரமான உணர்வை அளிக்கின்றது. இதனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன.

2. பச்சை இலை காய்கறிகள்

பச்சை இலை காய்கறிகள் (Green leafy vegetables) குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை. இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருந்து எடை குறைக்க உதவுகின்றன. இவற்றில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

3. சிட்ரஸ் பழங்கள்

வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் (Citrus Fruits) வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும், அவற்றின் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக திருப்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. 

4. விண்டர் ஸ்குவாஷ்

இது ஆண்ட்ஆக்சிடெண்டுகளும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்தது. இது எடை இழப்புக்கு (Weight Loss) உதவும் ஒரு நிரப்பு விருப்பமாக அமைகிறது. இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகிறது.

5. சூடான மூலிகை தேநீர்

கிரீன் டீ (Green Tea), இஞ்சி டீ அல்லது இலவங்கப்பட்டை தேநீர் போன்ற பானங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். இவை எடையைக் குறைக்க உதவும்.

6. மெலிந்த புரதம்

உங்கள் குளிர்கால உணவில் மெலிந்த புரதங்களான (Proteins) குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி, மீன் அல்லது பருப்பு வகைகளைச் சேர்ப்பது திருப்தியை மேம்படுத்துவதோடு, தசைகளை ஊக்குவித்து அதிக கலோரிகளையும் எரிக்கும்.

7. ஓட்ஸ்

சூடான ஓட்ஸ் (Oats) கஞ்சியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும். இது மெதுவாக வெளியிடும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் எடையை குறைக்கவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

8. தயிர்

தயிர் (Curd) புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. இது எடை இழப்பு உணவுக்கு ஒரு பயனுள்ள விருப்பமாக அமைகிறது.

9. சூடான மசாலா

சிவப்பு மிளகாய், மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற கூறுகள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். இவை கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரித்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். 

10. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (Seeds) திருப்தி உணர்வை வழங்குகின்றன. அவை அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும் சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாக அமைகின்றன.

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!