Bone health | எலும்பு, மூட்டு வலி அவதிப்படுத்துகிறதா? ஸ்பெஷலான 5 உணவுகளை சாப்பிடுங்க

Bone health Tips Tamil : மூட்டுவலி என்பது எலும்புகள் தொடர்பான ஒரு நோயாகும். வீக்கம், வலி மற்றும் மூட்டுகளில் விறைப்பு இருக்கும். வயது அதிகமாக இருப்பவர்களிடையே இந்த பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானது. இருப்பினும் சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் அதன் ஆபத்தை குறைக்கலாம். சில உணவுகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களும் இந்த உணவுகளில் உள்ளன. இது குறித்து உணவியல் நிபுணர் ஆயுஷி யாதவ் கொடுத்துள்ள விளக்கத்தை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

மூட்டு, முழங்கால் வலிக்கு நிவாரணத்தை கொடுக்கும் உணவுகள் :

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் சல்போராபேன் என்ற கலவை உள்ளது, இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. இந்த உணவு குருத்தெலும்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது மூட்டுவலி அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயில் போலிக் அமிலம் உள்ளது, இது ஒரு சூப்பரான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டிருக்கிறது. இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த பிரச்சனை இருப்பவர்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

கொழுப்பு மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் முக்கியமானது. இந்த மீன்களை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும். இது தவிர, கொழுப்பு நிறைந்த மீனில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. இது எலும்புகளுக்கு நன்மையை கொடுக்கும்.

அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள்

அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும். நீங்கள் மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். அவற்றை சாப்பிட்டால் கால்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் மூட்டுகளின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, நெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த பழங்களில் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, அவை கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!