உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்புக்களை கரைக்க இத பண்ணுங்க

ஆரோக்கியமாக இருக்க சில மாற்றங்கள் செய்வது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் எதிர்காலத்தில் உங்கள் பிரச்சனைகள் மேலும் அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள், சில பழக்க வழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ள  வேண்டும், இல்லையெனில் எதிர்காலத்தில் மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கலாம். எனவே உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருந்தால் எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம்.

அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
அதிக கலோரி உள்ள பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது. அதாவது, குறைந்த பட்சம் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள், இல்லையெனில் பிற்காலத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

துரித உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்
சிலர் துரித உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் இதை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் நமது ஆரோக்கியத்தில் பல கோளாறுகள் ஏற்படலாம். இறைச்சி, பட்டர் மற்றும் சீஸ் போன்ற சேச்சுரேடட் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்த்துக் கொள்வது நல்லது. உடலில் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நார்ச்சத்து மற்றும் அன்சேச்சுரேடட் கொழுப்பு வகை உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நார்ச்சத்து உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்
நார்ச்சத்து அனைவருக்கும் அவசியமானது என்றாலும், சிலர் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை விலக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகள், பசியை போக்குமே தவிர, போதுமான கலோரியை தராது என்பதை மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதனால் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு அப்படியே இருக்கும்.

கொலஸ்ட்ராலை வேகமாக கரைக்கும் இயற்கை உணவுகள்
1. மீன் சாப்பிடுங்கள்: மீனில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இதற்கு, டுனா, சால்மன், டிராட் மற்றும் மத்தி மீன்களை சாப்பிட்டால் நன்மை பயக்கும்.

2. தினசரி உடற்பயிற்சி அவசியம்:  தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும். இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதற்காக, ஓட்டம், நடைபயிற்சி, நீச்சல், கார்டியோ, யோகா மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றை செய்யலாம்.

3. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம்: உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து நிறைவுறாத கொழுப்புகளை அகற்றவும், ஏனெனில் இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள், இதில் இயற்கையான டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது.

4. சிகரெட் மற்றும் மதுவை கைவிடுங்கள்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் பல நோய்களுக்கு அடிப்படையாகும், இதன் காரணமாக உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக குவிந்து, மாரடைப்பு அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. 

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G

Apple Link - https://apple.co/3loQYeR