கோடை காலத்தில் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான 5 வழிமுறைகள்!

இந்த கோடையில் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள இந்த 5 படிகளை பின்பற்றுங்கள்.... 

நாம் அனைவரும் கோடையின் தொடக்கத்தை அனுபவித்து வருவதால், நம் உணவும் மெதுவாக பருவத்திற்கு ஏற்ப மாறத் தொடங்குகிறது. கோடை காலத்தில் நிதானமான குளிரூட்டும் உணவு ஒரு இனிமையான மாற்றமாக இருந்தாலும், நம் குடல் ஆரோக்கியத்தை நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும், கோடைகாலத்தில் வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, உணவு விஷம், நீரிழப்பு, டைபாய்டு காய்ச்சல் மற்றும் மஞ்சள் காமாலை போன்றவை அதிகரித்து வருகின்றன. ஆரோக்கியமான குடல் பெரும்பாலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் கண்ணாடியாகும், எனவே இந்த கோடையில் உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது அவசியம்” என்று மீரா சாலையின் வோக்ஹார்ட் மருத்துவமனையின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் டாக்டர் மிருதுல் தரோட் கூறுகிறார்.

கோடைகாலதில் ஆரோக்கியமான குடலைப் பெற நீங்கள் பின்பற்ற கூடிய 5 நடைமுறைகள் இங்கே:

1. உங்கள் உடலை எப்போதும் நேரேற்றத்துடன் வைத்து கொள்ளுங்கள்... 

கோடை வெப்பம் உச்சியில் சரியாக இருக்கும்போது, நமது நீரேற்றம் அளவை அதிகமாக வைத்திருப்பது குறிப்பிடத்தக்கதாகிறது. நீரிழப்பு மெதுவாக பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அச்சுறுத்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே வீட்டில் எலுமிச்சைப் பழம் மற்றும் மோர் உட்பட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டிய நேரம் இது. காபி மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்கள் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் உடல் நீண்ட காலத்திற்கு இவற்றைச் சார்ந்தது.

2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது... 

மூலிகை தேநீர் அல்லது துளசி, இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, உலர்ந்த இஞ்சி மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு காதா போன்ற மாய அலங்காரங்களை தயாரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை.

இந்த காபி தண்ணீரில் வெல்லம் அல்லது புதிய எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பது அதன் நன்மைகளை மேலும் அதிகரிக்கும். நல்ல பழைய ருசியான ‘தங்க பால்’ (150 மில்லி பாலுடன் அரை டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்) முயற்சி செய்யலாம். இந்த வயதான பாரம்பரிய பானம் பல ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது.

3. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் புரோபயாடிக்குகளை விரும்புகிறது.... 

நேரடி பாக்டீரியா / ஈஸ்ட்கள் உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களில் உட்கொள்ளலாம் புரோபயாடிக்குகள். அவை உடலில் ஏராளமான நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மிக முக்கியமாக நமது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு சேவை செய்கின்றன. 

இயற்கையாக நிகழும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களால் நம் குடலுக்கு உணவளிக்க முடியும். தயிர், மோர், மற்றும் இட்லி போன்ற புளித்த உணவுகள் அல்லது யாகுல்ட் போன்ற கூடுதல் உணவுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற நபர்களுக்கு கூட தயிர் அல்லது தயிர் வியக்கத்தக்க வகையில் பொருத்தமானது.

4. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள்...  

ஃபைபர் உண்மையிலேயே ஒரு ஆரோக்கியமான குடலுக்கான செய்முறையாகும். மூல காய்கறிகள் (போதுமான அளவு கழுவப்பட்டவை), சாலடுகள், தவிடு தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் அத்திப்பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற புதிய பழங்கள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும். கீரைகள் / கீரை மற்றும் எலுமிச்சை சாறு போன்ற கீரைகளை சாலட்களில் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.

5. துரித உணவு  /  காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்... 

இது ஒரு கடினமான பணியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். ஓவர் டிரைவில் சாப்பிடும்போது காரமான உணவுகள் டாஸுக்கு உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் தூக்கி எறியும்.

மஞ்சள், சீரகம், இஞ்சி போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் சிறிது நன்றாக இருக்கும், ஆரோக்கியமான சமையலுக்குப் பயன்படுத்த வேண்டும், நீங்கள் சூடான மிளகுத்தூள், மிளகாய் மற்றும் கறிகளை அதிகம் தவிர்க்க வேண்டும்.