கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க வைட்டமின் பி12 உணவுகள் உதவும், இப்படி சாப்பிடுங்க

Cholesterol Control With Vitamin B12 Foods Tips in Tamil : ஆரோக்கியமாக இருக்க, உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியமாகும். நமது உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பது பல கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக் கூடும். இதன் காரணமாக, இதய ஆரோக்கியம் மோசமடையக் கூடலாம். அதுமட்டுமின்றி இது நீரிழிவு தொடர்பான பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், கொலஸ்ட்ராலை உடலில் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியமாகும். மறுபுறம் வைட்டமின் பி 12 என்பது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

இத்தகைய சூழ்நிலையில், இன்று இந்த கட்டுரையில் உங்கள் உடலில் உள்ள அதிக கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி காணப் போகிறோம்.

கீரை
பசலைக் கீரை இரும்புச் சத்து மட்டுமல்ல, வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவாகும். உங்கள் உணவில் கீரையைச் சேர்த்துக்கொள்வது அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பால் பொருட்கள்
பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த ஆதாரமாகும். எனவே இந்த உணவு பொருட்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும் உதவும்.

ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் பி12 இன் சிறந்த மூலமாகும். உங்கள் உணவில் ப்ரோக்கோலியை சேர்த்துக் கொள்வது அதிக கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சால்மன் மீன்
சால்மன் மீனில் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது. சால்மன் மீன்களை நாம் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம், இதனுடன் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

பரட்டைக்கீரை
வைட்டமின் பி 12 உட்பட பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய மற்றொரு உணவுப் பொருள் பரட்டைக்கீரை ஆகும். இந்த பரட்டைக்கீரையை தொடர்ந்து உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

பச்சை பட்டாணி
பச்சை பட்டாணி வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. பச்சைப் பட்டாணியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

அவகேடோ 
வைட்டமின் பி12 அதிகம் நிறைந்த மற்றொரு உணவுப் பொருள் தான் அவகேடோ. இந்த அவகேடோ பழம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி12 போன்றவற்றை அதிகம் கொண்டுள்ளது. இச்சத்துக்கள் அனைத்தும் உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுவதோடு, நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது.

முட்டைகள்
புரதச்சத்து நிறைந்த முட்டைகளை சாப்பிடுவது வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை போக்க உதவும். மேலும், இதில் உள்ள புரதம், கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்க உதவும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!