50 வயசு ஆனவங்க உங்க டையட்டில் இந்த 4 உணவுகளையும் சேர்த்துக்கோங்க

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறித்து எப்போதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பல பிரச்சனைகளுக்கு அடிப்படையாக உள்ளது. லிப்பிட் பரிசோதனையை தொடர்ந்து செய்துகொள்வதுடன், உங்கள் தினசரி உணவில் சில ஆரோக்கியமான விஷயங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், இதனால் எல்டிஎல் அளவு குறையும். 

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் : புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எப்போதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. 

நீங்கள் முதுமையில் பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த வயதில் சர்க்கரை நோய் இருந்தால், மாம்பழம், அன்னாசி போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பழங்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஆலிவ் எண்ணெய் : வயதான காலத்தில் குறைந்த பட்ச எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்றாலும், சமையலுக்கு எண்ணெய் தேவைப்பட்டால், ஆலிவ் எண்ணெயை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் ஆலிவ் எண்ணெய் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஓட்ஸ் : ஓட்ஸ் அடிக்கடி காலை உணவாக உண்ணப்படுகிறது, இது மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், இதன் மூலம் கொலஸ்ட்ராலை எளிதில் குறைக்கலாம். இதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது எல்டிஎல் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அசைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் அதிகரித்து வரும் கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன, இது ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கிறது, இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. எண்ணெய்க்குப் பதிலாக நேரடியாக நெருப்பில் சமைத்தால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மையானதே