உங்கள் Diet இல் கண்டிப்பாக சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய 5 vitamin A நிறைந்த உணவுகள்

கேரட் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ மூலமாகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான மூல கேரட்டில் வைட்டமின் 10190 சர்வதேச அலகுகள் உள்ளன, இது உங்கள் அன்றாட தேவைக்கு இரண்டு மடங்கு அதிகம். வழக்கமான நுகர்வுக்கு பிறகு, கேரட் உங்கள் கண்பார்வை மேம்படுத்துவதாகவும் கூறப்படுகிறது.

100 கிராம் டுனா உங்கள் உடலின் தினசரி தேவையில் 50% உங்களுக்கு வழங்க முடியும் என்ற உண்மையை கருத்தில் கொண்டு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கடல் உணவுகள் பரிமாற வேண்டும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, கடல் உணவும் உங்கள் விழித்திரை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த பழம் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவைகளில் 20% ஒரு தக்காளி ஆகும். தக்காளியில்  வைட்டமின் சி மற்றும் லைகோபீன் ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது

காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் ஏ க்கு, நீங்கள் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். அவை சமைக்க எளிதானது மற்றும் பொட்டாசியம், கால்சியம், புரதம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.

70 கிராம் பட்டாணி பரிமாறுவது உங்கள் உடலின் தினசரி வைட்டமின் தேவையை விட அதிகமாக வழங்குகிறது. இது 65 கிராம் கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி, கே மற்றும் பி ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது.