எப்போ பார்த்தாலும் தூக்கமே வருதா? உஷார்..!

பொதுவாக வேலைக்கு செல்லும்போது மதிய நேரங்களில் தானாகவே தூக்கம் வந்துவிடும். அப்படி தூக்கம் வந்தால் சோர்வும் சேர்ந்தே வந்துவிடும். இதற்கு சில வாழ்வியல் காரணங்கள் இருக்கின்றன. இதுபோன்று தூக்கம் வராமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம். 

ஒழுங்கற்ற தூக்க சுழற்சி - இரவில் தாமதமாக தூங்குவது மற்றும் காலையில் தாமதமாக எழுந்திருப்பது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கும். 

தவறான உணவுப் பழக்கம் - பொரித்த உணவுகளை அதிகமாக உண்பது, காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதும் மதியம் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் - பணிச்சுமை, குடும்பப் பிரச்சனைகள் மற்றும் பிற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளும் பிற்பகல் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது - உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால், ஒருவர் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணர்கிறார்.

சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் - சில மருந்துகள் தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி? - தினமும் இரவில் சரியாக தூங்கி எழவும். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுங்கள். காபி ஆல்ஹகால் குடிப்பதை தவிர்க்கவும்.

காலை வெயிலில் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு தூக்கத்தையும் குறைக்கும். மதியம் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் சிறிய தூக்கம் எடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி - தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணர வைக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா, தியானம் செய்யவும்.