கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க... பெண்கள் உண்ண வேண்டிய 7 உணவுகள்!

ஆலிவ் ஆயில்: இதில் உடலுக்கு ஆரோக்கியம் அளிக்கும் கொழுப்புகள், ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சீராக வைத்திருக்கும். 

சோயா பொருள்கள்: சோயா பால், டோஃபு உள்ளிட்ட புரதம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இதனால், அவை அசைவ உணவுகளுக்கு மாற்றாக அமையம். இதனால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையும். 

மீன்கள்: மத்தி, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி உள்ளிட்ட ஒமேகா-3 ஃபேட்டி அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடலாம். இது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

அவகாடோ: இதில் நிறைவுறாத கொழுப்பும், நார்ச்சத்தும் நிறைந்திருக்கின்றன. இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து இதயத்திற்கு ஆரோக்கியத்தை அளிக்கும். 

ஓட்ஸ்: இதிலும் நார்ச்சத்து இருப்பதால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவும். தினமும் ஒரு கப் ஓட்ஸ் கஞ்சி சாப்பிடலாம். 

பழங்கள்: ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பெரீஸ் உள்ளிட்ட பெக்டின் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இருக்கும் பழங்களை சாப்பிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையும். 

நட்ஸ்: பாதாம், வால்நாட், பிஸ்தான் போன்ற இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான நட்ஸ்களை நொறுக்குத்தீனியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இதில் நல்ல கொழுப்பும், நார்ச்சத்தும் உள்ளன. 

பொறுப்பு துறப்பு: இவற்றை பின்பற்றும் முன் மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும். இவை அனைத்தும் பொதுவான தகவல்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் சார்ந்து எழுதப்பட்டவை. இதற்கு ஜீ நியூஸ் (Zee Tamil News) பொறுப்பேற்காது.