இந்த வைட்டமின்கள் குறைபாடு காரணமாக எலும்புகள் பலவீனமாகுமாம்

வலுவான எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது வைட்டமின் டி எலும்புகளின் வலிமைக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அதன் குறைபாடு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வேலை செய்கிறது, இது வலுவான எலும்புகளுக்கு அவசியம். உங்களுக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், காலை சூரிய ஒளியில் நிற்கவும். இது தவிர சால்மன் மீன், ஆரஞ்சு, பசுவின் பால் மற்றும் காளான்களை உட்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் கே குறைபாடு காரணமாக எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன வைட்டமின் கே குறைபாடு காரணமாக எலும்பு பலவீனம் ஏற்படுகிறது மற்றும் இதன் காரணமாக எலும்பு வலி தொடங்குகிறது. எலும்பு வலியைப் போக்க வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். சீஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றிலும் வைட்டமின் கே காணப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு கால்சியம் அவசியம் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதன் குறைபாடு எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் தேவைக்கேற்ப கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு பால் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது தவிர, ப்ரோக்கோலி, சால்மன் மீன் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் கால்சியம் காணப்படுகிறது.

தசையை உருவாக்க புரதம் அவசியம் புரோட்டீன் நமது உடலின் தசைகளை வலிமையாக்குகிறது, அதே நேரத்தில், எலும்புகளுக்கு புரதமும் மிகவும் முக்கியமானது. வேர்க்கடலை, டோஃபு, பூசணி விதைகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் நிறைய புரதம் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வதும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே அளவுடன் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.