இன்றைய காலகட்டத்தில் அதிகரித்து வரும் கொலஸ்ட்ராலால் பலர் சிரமப்படுகின்றனர், குறிப்பாக 30 முதல் 35 வயதுடையவர்களும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதனால் இதய நோயையும் சந்திக்க நேரிடுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் நேரடியாக இதயப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது. அத்தகைய கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நமது பொறுப்பு. இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். கொலஸ்ட்ரால் நம் உடலில் நல்ல மற்றும் கெட்ட வடிவங்களில் காணப்படுகிறது. இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம். மேலும், கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதையும் தடுக்கலாம்.
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க 3 வகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
மேலும் படிக்க | நரை முடி கருமையாக வளர வீட்டிலேயே இத செஞ்சா போதும்
1. ட்ரை ஃப்ரூட்ஸ்
ட்ரை ஃப்ரூட்ஸ் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உங்களுக்கு பெரும் உதவியாக இருக்கும். ஆனால் ட்ரை ஃப்ரூட்ஸ் என்ற பெயர் வரும்போதெல்லாம் பாதாம், முந்திரி, திராட்சையை மட்டுமே உணவில் சேர்த்துக் கொள்வார்கள். ஆனால் நீங்கள் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க விரும்பினால், அக்ரூட் பருப்புகளையும் உட்கொள்ளுங்கள். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டும் அக்ரூட் பருப்பில் உள்ளன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், வால்நட்ஸை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம்.
2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் சிறிய அளவு கலோரிகள் உள்ளன. இது தவிர, வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் கூறுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன, அவை அளவைக் குறைப்பதில் மட்டுமல்ல, உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.
3. பாப்கார்ன்
கேட்டால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் ஆனால் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் பாப்கார்ன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், பாப்கார்னில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி, மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவியாக இருக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் பாப்கார்னை சேர்க்கலாம்.
(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஜீ மீடியா இவற்றுக்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | Belly Fat: தொப்பையை குறைக்க இந்த பானங்கள் உங்களுக்கு உதவும்
உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, டிவிட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ இந்துஸ்தான் செயலியை பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYeR
