ভুঁড়ি নিয়ে ভোগান্তি? এই নিয়মগুলি মেনে চলুন, ফল পাবেন হাতে হাতে

পেটের মেদ নিয়ে আমরা সকলেই কমবেশি ব্যতিব্যস্ত, বিড়ম্বিত, লজ্জিত।

নিজস্ব প্রতিবেদন: পেটের মেদ নিয়ে আমরা সকলেই কমবেশি বিড়ম্বিত, লজ্জিত। ওয়ার্ক-আউট করে পেটের মেদ ঝরানোর কাজটা রীতিমতো কঠিনও। যদিও তা একেবারে দুঃসাধ্য নয়। তবে শুধু ওয়ার্ক-আউট নয়, আপনাকে আপনার খাদ্যগ্রহণের প্যাটার্নটাও বদলাতে হবে। 

খাওয়া-দাওয়ার পরিকল্পনার মধ্যে এগুলি সংযোজন করুন:

১ সুগার বর্জন করুন। চিনি দিয়ে মিষ্টি করা হয়েছে এমন খাবারও এড়িয়ে চলুন। আপেল, তরমুজ, বেরির মতো ফল অবশ্য খেতে পারেন। এগুলি মিষ্টি খাওয়ার সাধ কিছুটা হলেও পূ্র্ণ করবে।

২ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার বেশি খান। প্রোটিন শুধু যে 'ওয়েটলস' করায় তা নয়, নতুন করে 'ওয়েটগেন'ও করতে দেয় না। 

৩ ক্যালসিয়াম, ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে। টকদইও পেটের মেদ কমাতে কার্যকর। দই থেকে যথেষ্ট পুষ্টিমূল্য পাওয়া যায়। টকদই অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। ফলে খাওয়ার প্রবণতা কমে।

৪ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমাতে হবে। 'লো-কার্ব ডায়েট' অবশ্য শুধু বেলি ফ্যাট নয়, আগাগোড়া ওবেসিটি নিয়ন্ত্রণ করে। 

৫ 'ফাইবার-রিচ ফুড' বেশি খেতে হবে। খাবারে যত বেশি ফাইবার, তত বেশি ওজন কমানোর সুযোগ।

৬ ডায়েটে রাখুন তৈলাক্ত মাছ। তৈলাক্ত মাছ বাড়িয়ে দেয় মেটাবলিজম। এর ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বেলি ফ্যাট ঝরাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

তবে সব কিছুর শেষে থাকছে সেই আদি উপায়-- ব্যায়াম। এক্সারসাইজ অপরিহার্য। হাঁটা, ছোটা বা সাঁতার কাটার মতো এরোবিক এক্সারসাইজ করতে পারেন। যে কোনও ধরনের ওয়ার্ক-আউট শুধু যে পেটের মেদ ঝরায়, তা নয়, অন্য নানা অসুস্থতার আশঙ্কাও দূর করে বা কমায়।  

(Zee 24 Ghanta App: দেশ, দুনিয়া, রাজ্য, কলকাতা, বিনোদন, খেলা, লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য, প্রযুক্তির লেটেস্ট খবর পড়তে ডাউনলোড করুন Zee 24 Ghanta App)