Potassium Rich Foods: પોટેશિયમના અભાવે શરીર નબળું પડી ગયું છે? આ 5 વસ્તુઓને આજે જ ડાયટમાં કરો સામેલ

Potassium Based Diet: પોટેશિયમ એ ખનિજ છે જેની આપણા શરીરને ખૂબ જ જરૂર હોય છે. આ પોષક તત્વોની ઉણપ હાયપોકલેમિયા(Hypokalemia) તરફ દોરી શકે છે. આ એક એવી મેડિકલ કન્ડિશન છે જેમાં કાં તો યોગ્ય આહાર ન લેવાને કારણે પોટેશિયમની ઉણપ થાય છે અથવા તો ઝાડા અને ઉલટીને કારણે તે શરીરને મળતું નથી. જ્યારે તમને આ પોષક તત્વો ન મળે ત્યારે તમારે બ્લડપ્રેશર, કબજિયાત, સ્નાયુઓની નબળાઈ અને થાકનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે તમારી ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ જેથી આ ખતરાને દૂર કરી શકાય.

પોટેશિયમ રિચ ફુડ્સ 

1. દૂધ
દૂધ એક સંપૂર્ણ ખોરાક છે, તેમાં તમામ પ્રકારના પોષક તત્વો મળી આવે છે, સાથે જ દૂધની બનાવટોમાં પોટેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં મળે છે. જો તમે એક કપ લો ફેટ દૂધ પીશો તો તમને લગભગ 350 થી 380 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ મળશે.

આ પણ વાંચો:
શું હવે પાકિસ્તાન જણાવશે કે અસલ શિવસેના કોની  છે? શિંદેએ ઠાકરે પર સાંધ્યુ નિશાન
કુનો નેશનલ પાર્કમાં વધુ એક ચિત્તાનું મોત, નર ચિત્તા ઉદયે તોડ્યો દમ
કોલક્તામાં ચાલ્યો ચેન્નઈનો જાદૂ, KKRને 49 રને હરાવી પોઈન્ટ ટેબલમાં પ્રથમ સ્થાને CSK

2. કેળા
આપણી વચ્ચે ભાગ્યે જ કોઈ એવું હશે જેણે આ ફળ ન ખાધું હોય. અન્ય ઘણા પોષક તત્વો ઉપરાંત તેમાં પોટેશિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. જો તમે એક મધ્યમ કદનું કેળું ખાશો તો તમને લગભગ 422 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ મળશે.

3. બટાકા
બટાટાને શાકભાજીનો રાજા કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે કોઈપણ શાકભાજી સાથે તૈયાર કરી શકાય છે. જો તમે બટાકાને રાંધતી છાલ દૂર કરશો નહીં, તો શરીરને તેમાંથી 900 મિલિગ્રામથી વધુ પોટેશિયમ મળશે.

4. સીફૂડ
ખારા પાણીની માછલીઓ જેમ કે સૅલ્મોન, મેકરેલ, હલિબટ, ટુના અને સ્નેપરમાં 400 મિલિગ્રામથી વધુ પોટેશિયમ હોય છે. તેમને દૈનિક આહારમાં જરૂર સામેલ કરવું જોઈએ..

5. પાલક
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પાલક હંમેશા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. જો તમે અડધો કપ પાલક રાંધીને ખાશો તો શરીરને લગભગ 400 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ મળશે.

(Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી ઘરગથ્થુ ઉપચાર અને સામાન્ય માહિતી પર આધારિત છે. તેને અપનાવતા પહેલા તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ. ZEE24KALAK તેની પુષ્ટિ કરતું નથી.)