30 की उम्र के बाद महिलाओं को डाइट में रोज शामिल करनी चाहिए ये 5 चीजें

Diet For 30 Plus Women: 30 साल की उम्र पार करने के बाद महिलाओं का शरीर की बदलाव से गुजरता है, ऐसे में बेहतर सेहत को बनाए रखने के लिए डाइट में इन 5 चीजों को शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है.

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते हैं. महिलाओं के जीवन में 30 की उम्र का पड़ाव कई छोटे-बड़े बदलावों भरा होता है. ऐसे में खुद को मानसिक और शारीरिक से स्ट्रांग बने रहने के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी होता है. यहां हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें हर महिला को रोजाना अपने आहार में शामिल करना चाहिए-

साबुत अनाज (Whole Grains)

साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, और क्विनोआ फाइबर का बेहतरीन सोर्स होता है. ये फूड्स एनर्जी के सप्लाई को बनाए रखते हैं, और वेट मैनेजमेंट में मददगार साबित होते हैं.

दही (Yogurt)

दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का एक बेहतरीन सोर्स है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है. साथ ही यह हड्डियों के लिए भी फायदेमंद होता है. दही को डेली डाइट में सलाद, चटनी के रूप में, या नाश्ते में फलों के साथ मिलाकर खा सकती हैं. 

हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens)

पालक, मेथी, और सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, कैल्शियम, और विटामिन K से भरपूर होती हैं. ये त्वचा को भी चमकदार बनाती हैं. सब्जियों का सूप बनाएं या सलाद में शामिल करें. सब्जियों को भूनकर या स्टीम करके भी खा सकते हैं.

नट्स और बीज (Nuts and Seeds)

बादाम, अखरोट, और चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं. ये हार्ट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. ऐसे में नाश्ते में कुछ नट्स का सेवन करें या योगर्ट में चिया सीड्स मिलाकर खा सकते हैं. 

फलों का सेवन (Fruits)

फल जैसे बेरीज़, सेब, और केले विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं. ये इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं और ऊर्जा बढ़ाते हैं. ऐसे में रोज नाश्ते में या स्नैक्स के रूप में फलों का सेवन करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.