healthy breakfast tips: प्रोटीन का डबल डोज हैं ये 4 चीजें, नाश्ते में करें सेवन, दूर रहेंगी कई बीमारियां

healthy breakfast tips: अगर आप ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं तो ऐसा बिल्‍कुल न करें और डाइट में इन चीजों को शामिल करें.

healthy breakfast tips: हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत और नई कोशिकाओं को बनाने के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है. जब शरीर में प्रोटीन की कमी होती है तो बाल झड़ने, शरीर में सूजन, फैटी लीवर और हड्डियों के कमजोर होने की समस्या हो सकती है. अगर आप शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होने देना चाहते तो हेल्दी ब्रेकफास्ट लें.

अगर आप सुबह ब्रेकफास्ट में कुछ चीजों को शामिल करते हैं तो इनसे आपको प्रोटीन का डबल डोज मिलेगा. इससे शरीर को ऊर्जा मिलेगी और वजन कंट्रोल करने में भी ये मददगार होगा. नीजे जानिए इनके बारे में..

नाश्ते में शामिल करें ये चार चीजें, शरीर बना रहेगा स्वस्थ (healthy breakfast tips)

1. अंकुरित सलाद
अंकुरित सलाद का सेवन भी आपके लिए फायदेमंद होगा. इसमें फाइबर और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है. वजन कम करने का ये बेहतर विकल्प है. इसे खाने से विटामिन और मिनरल्स की कमी पूरी होती है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है. आप मूंग, चना, सोयाबीन और मूंगफली से सलाद तैयार करके उसका सेवन कर सकते हैं.

2. दलिया का सेवन
डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह के अनुसार, दलिया डायट्री फाइबर और प्रोटीन का सबसे अच्‍छा सोर्स है. इसके सेवन से शरीर को ऊर्जा मिलती है और वेट लॉस के लिए भी इसे खाना फायदेमंद होगा. नियमित रूप से इसका सेवन डाइजेशन को ठीक रखेगा और कब्ज की समस्या दूर होगी. आप नाश्ते में इसका सेवन जरूर करें.

3. अंडा या पनीर 
डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह कहती हैं कि पनीर या अंडे को ब्रेकफास्ट में शामिल करने से प्रोटीन की भरपूर मात्रा मिलती है. इसे डेली डाइट में शामिल करना आपको कई तरह से फायदा पहुंचाएगा और दिनभर आप एक्टिव एनर्जी से भरपूर महसूस करेंगे. 

4. प्रोटीन रिच है हरी मटर
हरी मटर खाकर पालक से ज्यादा प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है. 100 ग्राम मटर में 5g प्रोटीन होता है. हरी मटर एक फाइबर से भरपूर फूड (fiber rich foods) भी है, जो शरीर की इम्युनिटी भूस्ट करती है. इसे आप नाश्ते में जरूर शामिल करें.

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.