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Night Shift: नाइट शिफ्ट से हैं परेशान, कैसे करें मैनेज? अपनाएं ये आसान और शानदार टिप्स

Night Shift And Health: नाइट शिफ्ट में काम करना आसान नहीं है. लंबे समय तक इस शिफ्ट में काम करने के कारण आपको अनिद्रा, मोटापे जैसी और भी कई परेशानी जकड़ लेती हैं. ऐसे में इन परेशानियों से छुटकारा पाने के लिए क्या-क्या करना चाहिए?  इस आर्टिकल के जरिए हम आपको इससे जुड़े कुछ जरूरी टिप्स दे रहे हैं.

अपना एक शेड्यूल बनाएं

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अपना एक शेड्यूल बनाएं

सबसे पहले तो आप अपना एक शेड्यूल बना लें. इससे ना केवल ऑफिस के घंटों में बेहतर तरीके से काम कर सकेंगे बल्कि दूसरे काम करने के लिए भी मोटिवेशन मिलेगा.

डाइट का रखें ख्याल

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डाइट का रखें ख्याल

नाइट शिफ्ट करने के दौरान लोग अपने खाने-पीने का ध्यान रखना भूल जाते हैं. वहीं, ज्यादा चाय या कॉफी और अनहेल्थी स्नैक्स का सेवन धीरे-धीरे आपकी सेहत पर बुरा असर डालता है. ऐसे में जितना हो सके हेल्दी डाइट फॉलो करें. 

खुद को रखें हाइड्रेट

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खुद को रखें हाइड्रेट

ज्यूस, सोडा आदि पेय पदार्थों के ज्यादा इस्तेमाल से बचें. इससे आपकी बॉडी में ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है. इसकी जगह आप पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखें. आप चाहे तो थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल पर ऑफिस से बाहर आकर नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं. यह आपकी हेल्थ के लिए फायदेमंद है. 

 

 

भरपूर नींद है जरूरी

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भरपूर नींद है जरूरी

आपका स्लीप साइकिल डिस्टर्ब होने के कारण नींद का रूटीन भी गड़बड़ा जाता है. ऐसे में घर आने के बाद या work-from-home कर रहे हैं तो शिफ्ट कंप्लीट होने के बाद लाइट नाश्ता करके थोड़ी देर बाद सो जाएं.

एक्सरसाइज है जरूरी

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एक्सरसाइज है जरूरी

यूं तो व्यायाम करना हर किसी के लिए जरूरी है, लेकिन नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोगों को रोजाना नियम से एक्सरसाइज करना चाहिए. इससे आप कई तरह की परेशानियों से दूर रहेंगे. 

फल और सूखे मेवे

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फल और सूखे मेवे

अपनी शिफ्ट के दौरान बीच-बीच में छोटी-छोटी भूख लगने पर आप फलों या फिर सूखे मेवे का सेवन करें. इससे आप कुछ भी अनहेल्दी खाने से बचे रहेंगे.

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