ऑफिस से आने के बाद शाम को घर पर करें ये 5 आसान व्यायाम, रहें तंदरुस्त और चुस्त!

आजकल की व्यस्त जिंदगी में ऑफिस का काम निपटाकर देर शाम घर लौटना आम बात है. ऐसे में अक्सर लोग थकान के कारण जिम जाने या व्यायाम करने से बचते हैं. लेकिन हेल्दी रहने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है.

अगर आप भी ऑफिस के बाद थकान महसूस करते हैं और जिम जाने का समय नहीं निकाल पाते हैं, तो घबराने की बात नहीं है. आप घर पर ही कुछ आसान व्यायाम करके खुद को चुस्त और तंदरुस्त रख सकते हैं. यहां हम आपको 5 ऐसे आसान व्यायाम बता रहे हैं, जिन्हें आप ऑफिस के बाद घर पर कम समय में करके फिट रह सकते हैं.

स्क्वाट्स
स्क्वाट्स पैरों और कोर को मजबूत बनाने वाला एक बेहतरीन व्यायाम है. इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा दूर रखें. अब अपने हाथों को अपने सामने सीधा रखें और फिर बैठने की पोज में नीचे जाएं. ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे और घुटने पैरों के अंगूठों से आगे न निकलें. इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर वापस सीधे खड़े हो जाएं. आप इस व्यायाम को 15-20 बार दोहरा सकते हैं.

पुश-अप्स
पुश-अप्स छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को मजबूत बनाने वाला व्यायाम है. इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा दूरी पर जमीन पर टिकाएं. अब अपने पैरों के पंजों को ऊपर उठाएं और शरीर को सीधा रखें. कोहनी को मोड़ते हुए छाती को जमीन के करीब ले जाएं और फिर वापस सीधी स्थिति में आ जाएं. अगर आप शुरुआती हैं तो आप घुटनों के बल पुश-अप्स भी कर सकते हैं. इस व्यायाम को आप अपनी क्षमता के अनुसार 10-15 बार दोहरा सकते हैं.

लंजेस
लंजेस पैरों और कमर को मजबूत बनाने वाला व्यायाम है. इसे करने के लिए एक पैर को आगे बढ़ाएं और दूसरे पैर को पीछे रखें. आगे वाले पैर का घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ होना चाहिए और पीछे वाला पैर घुटने से जमीन को छूने वाला होना चाहिए. कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकें और फिर वापस सीधे खड़े हो जाएं. अब ऐसा ही दूसरी तरफ के पैर से भी दोहराएं. इस व्यायाम को आप 10-12 बार प्रति पैर कर सकते हैं.

प्लैंक
प्लैंक पूरे शरीर को मजबूत बनाने वाला व्यायाम है. इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और कोहनी को मोड़कर कोहनी के बल पर शरीर को ऊपर उठाएं. शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और पंजों के बल पर टिके रहें. कमर से अपने शरीर को ऊपर की ओर ना उठाएं और पेट को अंदर की ओर खींचे रखें. इस स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक रुकें और फिर आराम करें. आप अपनी क्षमता के अनुसार इस व्यायाम को 2-3 बार दोहरा सकते हैं.

जंपिंग जैक्स
जंपिंग जैक्स पूरे शरीर को हिलाने और कैलोरी बर्न करने का एक मजेदार तरीका है. सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें. हाथों को भी कंधे की ऊंचाई पर रखें. अब ऊपर कूदें और पैरों को फैलाएं तथा हाथों को ताली बजाने की पोज में ऊपर ले जाएं. वापस नीचे कूदें और पैरों को वापस मिलाएं तथा हाथों को भी नीचे ले आएं. इस व्यायाम को 30 से 60 सेकंड तक तेज गति से दोहराएं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.