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घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को पीछे फैलाएं. अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास रखें. कुछ गहरी सांसें लें और इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें.
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पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें. अपनी जांघों को अपनी छाती की ओर खींचें और अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ें. कुछ गहरी सांसें लें और इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें.
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अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर टिकाएं. अपनी हथेलियों को नमस्कार की मुद्रा में छाती के सामने लाएं. कुछ गहरी सांसें लें और इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें.
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पेट के बल लेटें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें. अपनी छाती और सिर को जमीन से ऊपर उठाएं. अपनी पीठ को सीधा रखें और कुछ गहरी सांसें लें. धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को जमीन पर वापस लाएं.
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घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें. अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें. कुछ गहरी सांसें लें और इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें.
ट्रेन्डिंग फोटोज़
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