Zinc Rich Foods: जिंक की कमी से हो सकता है हेयर फॉल, आपके काम आएंगे ये 5 फूड्स

दूध और इससे बने प्रोडक्ट्स (Dairy Products) में कई तरह के न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं जिनमें जिंक भी एक अहम पोषक तत्व है. इसलिए रोजाना 2 ग्लास दूध जरूर पीना चाहिए. इसके अलावा चीज खााने से भी शरीर में जिंक की कमी नहीं रहती..

सीड्स (Seeds) आपके डेली डाइट का एक हेल्दी एडिशन है, इससे शरीर को भरपूर मात्रा में जिंक मिलता है. आप इसके लिए कद्दू (Pumpkin) और तिल के बीजों (Sesame Seeds) का सेवन कर सकते हैं. इन्हें खाने से कई अन्य न्यूट्रिएंट्स की भी कमी पूरी हो जाती है.

हम अक्सर सुनते आए हैं कि नट्स (Nuts) खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है. पाइन नट्स, काजू और बादाम जैसे नट्स खाने से आपके जिंक का सेवन बढ़ सकता है. इनकी तासीर गर्म होती है इसलिए गर्मी के मौसम में इसका सेवन ज्यादा न करें.

नॉन वेजिटेरियंस के लिए मीट (Meat) जिंक का एक रिच सोर्स है, खासकर रेड मीट से इस न्यूट्रिएंट्स की जरूरत को पूरा कर देता है. आमतौर पर मांस को प्रोटीन और फैट का स्रोत माना जाता है, लेकिन इसे खाने से शरीर में जिंक की कमी नहीं रहती.

आमतौर पर अंडे (Eggs) को प्रोटीन (Protein) की जरूरत को पूरा करने के लिए खाते हैं, लेकिन इसमे थोड़ा सा जिंक (Zinc) भी होता है, फिर भी डेली नीड के लिए काफी है. इसलिए सुबह के वक्त उबले हुए अंडे जरूर खाएं.  

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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