Vitamins For Skin: स्किन को ग्लोइंग बनाए रखने के लिए हम क्या कुछ नहीं करते? मंहगे स्किन केयर ट्रीटमेंट हो, या प्रोडक्ट सब ट्राई कर लेते हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं होता, क्योंकि हमारी स्किन को हेल्दी बनाए रखने के लिए हमें कुछ विटामिन की जरूरत भी पड़ती हैं. आपको अपने डेली डाइट में कुछ खास विटामिन शामिल करने चाहिए. ये आपकी त्वचा को लंबे समय तक खूबसूरत बनाए रखंगे, साथ ही साथ ये स्किन में सेल्युलर डैमेज को हील करके उसको रीजेनरेट करने में भी मदद करते हैं. आइए न्यूट्रीशनिस्ट निखिल वत्स से जानते हैं कि त्वचा में चमक बरकरार रखने के लिए हमें कौन-कौन से विटामिंस से दोस्ती कर लेनी चाहिए.
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विटामिन ए (Vitamin A) कोलाजेन प्रोडक्शन और स्किन फेल्क्सिबिल्टी को बढ़ाता हैं. ये हमें स्किन प्रॉब्लम्स जैसे एक्ने और फ्री रेडिकल डैमेज से स्किन का बचाव करता हैं. ये त्वचा पर बढ़ती उम्र के असर को कम करने में भी मदद करता है. पपीता, ब्रोकली, एवोकाडो, गाजर और टमाटर जैसी चीजों में भरपूर विटामिन ए पाया जाता है.
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विटामिन बी3 (Vitamin B3) सूरज की हार्मफुल यूवी रेज से बचाता है. धूप में बाहर जाने के बाद हम त्वचा पर पिगमेंटेशन देखते हैं क्योंकि UVA और UVB हमें बहुत सारी परेशानियां देते हैं इन समस्याओं को हल करने के लिए अपने डाइट में विटामिन बी3 को शामिल करें. इसके लिए एवोकाडो, गाजर, बादाम और मटर जैसी चीजें खा सकते हैं.
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विटामिन सी (Vitamin C) ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट बनाने में मदद करता है, जो चेहरे को हेल्दी रखता है और डैमेज त्वचा को जल्दी रिपेयर करने में मदद करता हैं. आंवला, संतरा, नींबू और एवोकाडो विटामिन सी के रिच सोर्स माने जाते हैं.
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विटामिन ई (Vitamin E) स्किन को चमकदार और कोमल बनाए रखता है. ये उम्र बढ़ने के लक्षणों को भी कम करता है, UV डैमेज से बचाता है और चेहरे की सूजन को रोकता है. ये एक्जिमा जैसी कई त्वचा संबंधी समस्याओं को भी ठीक करता हैं.
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विटामिन के (Vitamin K) ब्लड क्लॉटिंग बनने से रोकता है.साथ ही ये त्वचा को सॉफ्ट बनाए रखने और डार्क सर्कल्स को दूर रखने का भी काम करता है. इसे हासिल करने के लिए पालक, केल, एवोकाडो और ब्रोकली जैसी हेल्दी चीजें खानी चाहिए.
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