भारत में लगभग 7.7 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं, जिसकी वजह से भारत को दुनिया की डायबिटीज की राजधानी कहा जाता है. डायबिटीज रोगी में मोटापा एक आम समस्या होती है.
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बाजार से खरीदने के बजाय घर पर ही पके हुए खाने का सेवन करें. यह न केवल शुगर बल्कि हाइड्रोजेनेटेड तेल/वनस्पति तेल को भी कम करने में मदद करेगा और दिल की बीमारी के खतरे को कम करेगा.
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शारीरिक गतिविधि आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करती है, एनर्जी के लिए चीनी का उपयोग करती है और शरीर को इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करती है. सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें.
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रिफाइंड चीनी, मिठाई, कोला और जूस जैसे कार्बोहाइड्रेट से बचें, जो ब्लड शुगर लेवल में तत्काल वृद्धि का कारण बनते हैं. सफेद चावल, ब्रेड, पिज्जा, ब्रेकफास्ट सीरियल, पेस्ट्री और पास्ता जैसे प्रोसेस्ड और रिफाइंड फूड का उपयोग कम से कम करें.
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पर्याप्त पानी पीना वजन कम करने में मदद कर सकता है. यह अपने शरीर की अतिरिक्त जल स्राव को निकालने में मदद करता है और आपको भूख कम महसूस होने से बचाता है.
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पर्याप्त और आरामदायक नींद लेना भी वजन कम करने में मदद कर सकता है. नींद की कमी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है.
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