Best Time to Exercise: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ କ’ଣ? ସକାଳ, ଅପରାହ୍ନ ନା ସନ୍ଧ୍ୟା, ଜାଣନ୍ତୁ ଉତ୍ତର

Best Time of Day to Exercise: ଆମେ ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରୁ, ତେବେ କିଛି ଲୋକ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ଓ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କିଛି ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସେହି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ, ଯେତେବେଳେ ଏହାର ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବ ଥାଏ ଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କଠିନ ପରିଶ୍ରମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇଥାଏ ।

Best Time of Day to Exercise: ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବିଷୟରେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ସଚେତନ । ବ୍ୟାୟାମ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଫିଟ୍ ରଖେ । ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ନାହିଁ ଓ ତେଣୁ ସେମାନେ ନିଜ ସୁବିଧା ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି । ଦେଖାଯାଏ ଯେ ଯେଉଁଠାରେ କିଛି ଲୋକ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବେଶୀ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି । ସେହି ସମୟରେ, କିଛି ଲୋକ ରାତିରେ ସମୟ ପାଇଲେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ।

ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ନିଶ୍ଚୟ ଆସିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ କେଉଁ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ କି ନାହିଁ । ତେଣୁ, ଆଜି ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳ ଓ ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର କିଛି ସୁବିଧା ଓ ଅସୁବିଧା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ । ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ଏହା ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ କେଉଁ ସମୟରେ ପ୍ରକୃତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହେବ ।

ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ପାଇଁ ଅନେକ ଅନନ୍ୟ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ । ଉଦାହରଣ ସ୍ଵରୁପ-

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଯେହେତୁ ଶରୀର ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୁଏ ନାହିଁ, ଜଣେ ଭଲ ଉପାୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୁଏ ।
• ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଚକ୍ରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ । ଆରମ୍ଭରେ, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ । କିନ୍ତୁ ପରେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଉଠିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି । ଯେଉଁ କାରଣରୁ ରାତିରେ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଭଲରେ ଆସିଥାଏ । କିଛି ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗଭୀର ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଖାଲି ଥାଏ ଓ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ଘଟେ କାରଣ ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଶରୀରରେ ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଚର୍ବିକୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ।
• ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଫଳପ୍ରଦ କରିଥାଏ । ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ସ୍ତର, ସତର୍କତା, ଧ୍ୟାନ ଓ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା କ୍ଷମତା ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ।
• ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରବଳ ଭୋକର ମୁକାବିଲା କରି ପାରନ୍ତି । ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ । ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ଆପଣ ରାତିରେ ଏକ ସଠିକ୍ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିପାରିବେ ଓ ଆପଣଙ୍କ ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏକ କଦଳୀ କିମ୍ବା କିଛି ବାଦାମ ଖାଇପାରିବେ ।
• ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଜଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାକୁ ପଡିବ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଏହା ବେଳେବେଳେ ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗଭୀର ନିଦକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ କିଛି ଲୋକ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ରନିକ୍ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ।
• ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ-ଅଫ୍ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ । କିନ୍ତୁ ଦେଖାଯାଏ ଯେ ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଜଣେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମ-ଅଫ୍ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ ଓ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା କମ୍ ଥିବାରୁ ଏହା ଅଧିକ ସମୟ ନେଇଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ।

ଅପରାହ୍ନ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ
ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର ଉଠନ୍ତି ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ଅପରାହ୍ନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଖୁସି ଖବର! ଏକ ନୂଆ ଗବେଷଣାରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଅପରାହ୍ନର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳ କିମ୍ବା ରାତିର ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓ ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ଦେଇପାରେ ।

ଗବେଷଣାରେ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସନ୍ଧ୍ୟା ଓ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯେଉଁମାନେ ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ କରିଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ହୃଦଘାତ ଓ ସାମଗ୍ରିକ ଅକାଳ ମୃତ୍ୟୁ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ଥିଲା ।

ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ
ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି । ଉଦାହରଣ ସ୍ଵରୁପ-

• ଏହିପରି ଲୋକଙ୍କୁ କାମକୁ ଯିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡେ ନାହିଁ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ସେମାନେ ନିଜ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ଦେବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇଥାନ୍ତି ।
• ଯେଉଁମାନେ ଏକ ସନ୍ଧ୍ୟାର ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ରଖିଥାନ୍ତି, ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ କଠିନ ଦିନରୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
• ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଏ ।
• ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ।
• ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଥକାପଣ ଯୋଗୁଁ କାମ କରିବାକୁ ଗଲେ ଆଉ ଅଳସୁଆ ଭଳି ସମସ୍ୟା ରହେ ନାହିଁ ।

ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା 
ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ସ୍ଥିର ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ । ବେଳେବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ପଡେ, ବେଳେବେଳେ ଅନ୍ୟ କିଛି କାମ ଆସେ ଓ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ଖରାପ ହୋଇଥାଏ । ରାତିରେ ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଖରାପ କରିପାରେ । ସେଥିପାଇଁ ଏରୋବିକ୍ କିମ୍ବା କାର୍ଡିଓ କରିବା ପାଇଁ ସକାଳକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍କୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ସେୟାର କରନ୍ତୁ ଓ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମାନ ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପଢିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ୱେବସାଇଟ୍ ଜି ଓଡିଶା ସହିତ ଯୋଡି ରୁହନ୍ତୁ ।