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ठंड से बचने के लिए ऊनी स्वेटर, मफलर, टोपी और गर्म जूते पहनने से शरीर के तापमान को नियंत्रित रखा जा सकता है. सर्दियों में विशेष रूप से हाथ, पैर, कान और सिर को ढक्कर रखें. ये शरीर के सबसे संवेदनशील हिस्से होते हैं जो जल्दी ठंडे हो जाते है.
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सर्दियों में शरीर को गर्म रखने के लिए सही आहार बहुत जरूरी है. सर्दियों में हरी सब्जियों जैसे पालक, सरसों का साग और मेथी का सेवन करें और ताजे फल जैसे संतरे, अमरूद, अनार जो विटामिन-सी से भरपूर होते है खाते रहें. ये इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते है. ये शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करते है.
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सर्दियों में आलस्य बढ़ सकता है, लेकिन शारीरिक गतिविघि शरीर को गर्म और सक्रिय रखती है. हर सुबह हल्का व्यायाम करें,जैसे जॉगिग,वॉकिंग या योगआसन, सूर्य नमस्कार, भस्त्रिका प्राणायम. सर्दियों में योग शरीर को लचीला बनाता है और मानसिक शांति भी प्रदान करता है.
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ठंड में प्यास बहुत कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है. गर्म पानी, ग्रीन टी, अदरक-तुलसी का काढा और सूप का सेवन करें. ये शरीर को हाइड्रेट करने के साथ-साथ इम्यूनिटि को भी मजबूत बनाते है. पानी की कमी से शरीर में थकावट और पाचन समस्या हो सकती है इसलिए गुनगुना पानी पीते रहें.
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सर्दियों में त्वचा सूखी और रूखी हो जाती है. इसलिए उसकी विशेष देखभाल करनी चाहिए. स्नान के दौरान ज्यादा गर्म पानी से सनान करनें से बचें क्योंकि यह त्वचा को और अधिक सूखा सकता है. हल्का गुनगुना पानी का प्रयोग करें. नहाने के बाद त्वचा पर मॉइस्चराइजर या नारियल का तेल लगाए. इससे त्वचा में नमी बनी रहती है.
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ठंड के मौसम में अच्छी नींद लेना और पर्याप्त आराम करना शरीर के लिए जरूरी होता है. रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने से शरीर को ठीक से कार्य करने की शक्ति मिलती है. बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध या हल्दी का दूध पिंए, इससे अच्छी नींद आने में आसानी होती है और शरीर को आराम मिलता है.
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सर्दियों में मानसिक स्थिति पर भी असर होता है. इसलिए मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना जरूरी है. ध्यान, प्रणायाम या हल्की योग क्रियाओं का अभ्यास करें. ये मानसिक शांति देने के साथ-साथ तनाव को भी कम करता है.
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सर्दियों में होने वाली छोंटी-छोंटी समस्याओं से बचने के लिए घरेलू नुस्खों का उपयोग करें. सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीए इससे शरीर में गर्मी बनी रहती है और इम्यूनिटि भी बढ़ती है. अदरक-शहद का सेवन गले की खराश और सर्दी-जुखाम से राहत देता है.
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