Lose Belly Fat: बेली फैट की समस्या से काफी लोग परेशान हैं. ऐले में हम उनके लिए खास टिप्स लेकर आए हैं, जिन्हें फॉलो करके वह तेजी से अपना बेली फैट कम कर सकते हैं. तो चलिए जानते हैं.
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8 "Belly Fat: बेली फैट से परेशान? ये एक्सरसाइज और डाइट चंद दिनों में दिखाएगी असर")
Lose Belly Fat: बेली फैट की समस्या से काफी लोग परेशान हैं. इसके लिए लोग अलग-अलग एक्सरसाइज करते हैं. कुछ लोग विभिन्न तरीके की डाइट भी फॉलो करते हैं. लेकिन कुछ लोगों को असर मिलता है और कुछ लोगों को असर नहीं दिख पाता है. अब सवाल आता है कि आखिर पेट की चर्बी कैसे कम करें? आज हम आपके लिए बेली फैट कम करने के लिए वर्कआउट (belly fat workout) और डाइट (belly fat diet) लेकर आए हैं. जिसे आप खुद अपने हिसाब के आजमा सकते हैं और बेली फैट को कम करते हैं. बेफिक्र रहे आपको इसके लिए उबला हुआ खाना नहीं खाना होगा. सबसे पहले हम जानते हैं कि आप कैसे अपनी मील्स का सेलेक्शन करें.
आपको जानकारी के लिए बता दें बेली फैट को कम करने के लिए आपको अपनी दिन भर की कैलोरीज को कम करना होता है. लेकिन ऐसा हर कोई नहीं कर सकता. ऐसे में आप अंदाजे से अपने मील्स लेना शुरू करें. मिसाल के तौर पर आप दोपहर के खाने में चार रोटी खाते हैं उसे घटा कर तीन करें. शाम को स्नैक्स में अगर आप समोसा या कोई और तला हुआ सामान लेते हैं तो उसकी जगह चना, स्प्राउट्स आदि रखें. हफ्ते में एक बार डिजिटल मशीन से अपना वजन चेक करें. अगर आपका वजन कुछ ग्राम कम दिखता है तो इसका मतलब डाइट काम कर रही है. डिनर को सोने के 1-2 घंटा पहले करें. खाने में ढेर सारा सलाद शामिल करें.
अगर आप शराब का सेवन करते हैं तो उसे कम करें. शराब में अधिक मात्रा में कैलोरीज होती है जो आपके दिन भर के रूटीन को बिगाड़ सकती है. कोल्ड्रिंग, बाहर मिलने वाले खाने से परहेज करें. पैक्ड फूड से बचें. जो लोग अधिक चाय या कॉफी पीते हैं वह इनका सेवन कम करें.
बेली फैट कम करने के लिए डाइट के साथ सही एक्सरसाइज बेहद जरूरी होती है. अगर आपका लाइफस्टाइल सिडेंटरी यानी आरामदायक है तो वर्कआउट करना शुरू करें. बात करें एक्सरसाइज के चयन की तो ऐसा बिलकुल नहीं है कि पेट की एक्सरसाइज करने से आपका पेट कम हो जाएगा. इसके लिए आपको रूटीन में स्ट्रैंग्थ ट्रेनिंग और कार्डियो को शामिल करना होगा. जब आप एक संतुलित तरीके से एक्सरसाइज करेंगे तो आपका बेली फैट भी कम धीरे-धीरे कम होने लगेगा. लेकिन इसके लिए डाइट का सही होना बेहद जरूरी है.
बेली फैट कम करने के लिए आपको संतुलित आहार लेना जरूरी है. अधिक तेल से बने खानों से दूर रहें. मार्किट में मिलने वाले अलग-अलग नुस्खों से भी दूरी इख्तियार करें, जो पेट कम का अलग-अलग दावा करते हैं.
खराब लाइफस्टाइल के अलावा कई और कारण भी हैं जिनकी वजह से बेली फैट बढ़ता है. जो कुछ इस प्रकार हैं
- महिलाओं में पीसीओडी या पीसीओएस का होना.
- थायरइड (Hypthyroidism) भी बेली फैट बढ़ जाता है.
- पुरुषों में सेक्स हॉर्मोन के लेवल में कमी होने से भी पेट बढ़ता है.
- स्ट्रेस होना पेट बढ़ने की अहम वजहों में से एक है.
- प्रेग्नेंसी के बाद के दिनों में पेट बढ़ना आम बात है, ऐसे महिलाओं को एक्सपर्ट्स की गाइडेंस में ही एक्सरसाइज करनी चाहिए और डाइट लेनी चाहिए.
- शरीर में हॉर्मोन लेवल के बिगड़ने से भी मोटापा आता है.
- नींद पूरी ना होना भी मोटापे का अहम कारण है.
- कई दवाई भी ऐसी होती हैं जो बेली फैट बढ़ाने का काम करती हैं.
Disclaimer: मेडिकल पेशेंट्स अपनी डाइट में किसी भी चीज को शामिल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें. इसके अलावा वर्कआउट भी डॉक्टर की सलाह के बाद करें. गर्भवति महिलाएं या फिर जिनकी डिलीवरी हो चुकी हैं वह वजन कम करने से पहले अपने डॉक्टर से राय जरूर लें. किसी भी चीज को अपनी डाइट में शामिल करने से पहले एक्सपर्ट्स की राय बेहद जरूरी है.
