Ramazan 2021: रमज़ान में वज़न को बढ़ने से कैसे रोका जा सकता है ? जानिए 10 अहम और कारआमद नुस्खे

Ramazan 2021: रमज़ान के महीने में, खानदान के अफराद और दोस्त आमतौर पर एक साथ इफ्तार करते हैं. इफ्तार के दौरना खाने की मेज पर कई तरह के लज़ीज़ और मसालेदार खाने पीने की चीज़ें होती हैं.

नई दिल्ली: दुनिया भर में इफ्तार के दौरान खाने की मेज पर खाने पीने के लिए एक जैसे ही सामान होते हैं. खजूर, समोसे, पकोड़े, सादा चावल, जर्दा, बिरयानी, कई तरह के फल, सब्जियाँ, दाल और ड्रिंक्स वगैरह. ये सीरी ची़ज़ें इफ्तार के दौरान दस्तरख्वान की ज़ीनत होती हैं, लेकिन याद रहे कि ये तमाम चीजें ग़िज़ाइयत से भरपुर हीती हैं. अगर रोजादार इफ्तार के दौरान जरूरत से ज्यादा खाते हैं तो उसके वज़न में इज़ाफा हो जाता है.

लेकिन सवाल ये है कि रमजान में बढ़ते वज़न के कैसे रोका जाए? डॉक्टर्स का कहना है कि अगर नीचे दिए गए  इन नुस्खों पर अमल किया जाए तो वज़न को बढ़ने से रोका जा सकता है.

1. सेहरी और इफ्तार के समय ठीक मिकदार में प्रोटीन वाली चीज़ें और सब्जियां खाएं और हलकी मिकदार में नरम फोड को इस्तेमाल किया जाए.
2. तेल में पकी हुई चीजों के इस्तेमास से हर मुमकिन हद तक बचा जाए. ओवन-बेक्ड आइटम और पेस्ट्री का इस्तेमाल कम किया जाए.
3. मशरूबात के कैलोरीज बढ़ाने बचा जाए. इसमें आम जूस, रमज़ान के मकबूल मशरूबात और सॉफ्ट ड्रिंक्स वगैरह शामिल हैं.
4. बड़ी मिकदार में खजूर और सूखे मेवे खाने से बचें. हालांकि ये चीजें सेहतबख्श होती हैं, लेकिन इनमें बहुत ज्यादा कैलोरी होती है.
5. अपने पेट को पूरी तरह से भरने से बचें. हमेशा अपनी जिस्मानी ज़रूरतों का ध्यान रखें और जब जी भर जाए तो खाने से हाथ खींच लेना चाहिए.
6. रमजान को दौरान कम से कम मिठाई का उपयोग करें. 
7. जब आपको भूख लगे, तो सही और मुनासिब खाना खाएं और मिठाई या पेस्ट्री खाने से बचे.
8. मेज पर सेहरी और इफ्तार के समय बहुत अधिक खाना चुनने से बचें. क्योंकि इस सूरत में ज्यादा खाना खाने को जी चाहेगा.
9. अगर आज रमजान से पहले से वर्जिश करते रहे हैं तो इसे जारी रखें. हां इसे कम किया जा सकता है और हफ्ते में तीन से चार दिन ही करें.
10. पूरा महीन हरकत में रहें. रोजाना करीब 10 हज़ार कदम चलें. ये ज़रूरी नहीं कि आप एक ही बार में 10 हजार कदम चलें, बल्कि इसे कई वक्तों में पूरा किया जा सकता है.

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