Health Tips : ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅಪ್ಪಿತಪ್ಪಿಯೂ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಈ 5 ಆಹಾರಗಳನ್ನು..!

ರಾತ್ರಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೆ ಕೆಲ ಜಂಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಂಡರೂ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯ(Health)ಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಇವುಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Almonds Benefits : ದೇಹ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾದಾಮಿ ಸೇವನೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಮಾಹಿತಿ 

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯುವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ(Sleeping)ಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ತೆರೆದ ಬಾಗಿಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸೇವಿಸಲೇ ಭಾರದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಖರೀದ ಆಹಾರಗಳು

ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಬರ್ಗರ್ ನಂತಹ ಖರೀದ ಆಹಾರಗಳು (Fried Food) ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಠರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಹ್ಮದಾಬಾದ್ ನಾರಾಯಣ ಹೃದಯಾಲಯ ಮಲ್ಟಿ ಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಿರಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಶ್ರುತಿ ಭಾರದ್ವಾಜ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಖರೀದ ಆಹಾರವು ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್(Caffeine and Chocolate Bars) ಗಳನ್ನ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಯಾಕೆ ಅಂದ್ರೆ, ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ನಿಮಗೆ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಅಮಲಗುವ  8 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಒಡೆದ ಹಾಲನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮುನ್ನ ಅದರ ಉಪಯೋಗ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರಗಳು 

ಲಘು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು(Spicy Food) ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಖಾರವಾದ ಆಹಾರ, ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು 

ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ(Dessert) ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯುವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶ್ರುತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Remedies For Dark Circles: ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತ ಇರುವ ಕಪ್ಪು ಕಲೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ಉಪಾಯ ಮಾಡಿ

ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವುದು 

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯವು(Alcohol) ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.