Health Tips: ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ

BP and hypertension: ದಿನಚರಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಯಿಸದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಹವಾಮಾನವು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮಪಾತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕೈದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಮಳೆ ಹಾಗೂ ಹಿಮಪಾತವಾಗುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯೂ ಇದೆ. ಆದರೆ ಬಯಲು ಸೀಮೆಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತಾಪಮಾನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸುಧಾರಣೆಯ ನಂತರವೂ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಇನ್ನೂ 400ರ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ-ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ 75% ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಿಪಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ವಯಸ್ಕರು ಅಧಿಕ ಬಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 18 ಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡವರು ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯವು 25%ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಾದ ನಂತರವೂ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ-ಮಧುಮೇಹ-ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಅಂತ ಪದೇ ಪದೇ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ..! ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಬರುತ್ತೆ ಎಚ್ಚರ..

ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ & ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯ 

ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, 20-25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿವರ್ಷ 1 ಕೋಟಿ ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ...

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ

* ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
* ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ
* ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಯಾವ ಅಪಾಯ?

* ಹೃದಯಾಘಾತ
* ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್
* ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
* ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ

ಅಧಿಕ ಬಿಪಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು 

* ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು
* ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆ
* ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ನರಗಳು
* ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ 

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? 

* ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ 
* ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
* ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
* ಯೋಗ-ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
* ಮದ್ಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 

* ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
* ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
* ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
* ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
* 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಪ್ಪಿತಪ್ಪಿಯೂ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು 5 ಜನರು ತಿನ್ನುವಂತಿಲ್ಲ .....!