Office Time Foods : ಆಫೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪದೆ ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ : ರುಚಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು, ತೂಕವೂ ಇಳಿಯುತ್ತೆ!

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸಿದೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯ(Health)ಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ. ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಈ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Raw Milk Skin Care Tips: ಹಸಿ ಹಾಲನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಬಳಸಿ ಸುಂದರ ತ್ವಚೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿ

ಹುರಿಗಡಲೆ : ಬೆಲ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಗಡಲೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ, ಯಮ್ಮಿ ಕಾಂಬೊ ತಿನ್ನುವ ಚಳಿಗಾಲದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಬೆಲ್ಲ(Jaggery)ವನ್ನು ಮೈನಸ್ ಮಾಡಿ, ಕಡಲೆಯು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಡಲೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಕಲಾ ಚಾನಾದಲ್ಲಿ 360 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, 17 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಇದೆ. ಆಹಾರದ ಒಂದು ಕಪ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇ.30 ರಷ್ಟಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ನಾಲಗೆಗೆ ರುಚಿಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಿತಕರ, ತಿಳಿಯಿರಿ ಆಕ್ರೊಟಿನ ಮಹಿಮೆ

ಹುರಿದ ಡ್ರೈ ಫ್ರುಟ್ಸ್ : ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ ನಟ್ ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ(Heart Health)ಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಒಣ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು (ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಚಾಟ್ ಮಸಾಲಾ ಇಲ್ಲದೆ) ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ತೊಂಡೆಕಾಯಿ ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ..! ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯದವರಿಗೆ ಇದೇ ರಾಮಬಾಣ..!

ವಿವಿಧ ಸೀಡ್ಸ್ ಗಳು : ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು(Pumpkin Seeds), ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಟ್ರೇಸ್ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಫೋಲೇಟ್ ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು COVID ಲಸಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ : ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್(Popcorn) ಅನ್ನು ಏರ್ ಪಾಪರ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ-ಬಿಗಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಕಚೇರಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ! ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಗಳ ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಲೈನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Tasty Tea: ಸಾಧಾರಣ ಟೀಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ , ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ಮಖಾನಾ : ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಖಾನಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಮಲದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ನರಿ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ(Health)ಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಸಮೃದ್ಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಕಾರಣ. ಮಖಾನಾಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.