ಔಟ್ ಡೋರ್ / Treadmill Walking ಇವೆರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ

ಬೆಂಗಳೂರು : ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಮೆರಿಕದ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೋ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೂಲಕ ಮನೆಯೊಳಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಇದೆ. ಬನ್ನಿ ಈ ಎರಡರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. 

ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನ :
- ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ (Walking) ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ.ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಮಾರ್ಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲೋ ಎತ್ತರ, ಎಲ್ಲೋ ತಗ್ಗು, ಎಲ್ಲೋ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ - ಈ ನೀರು..ನಿಜಕ್ಕೂ ಅಮೃತ ಸಮಾನ..! ಜಪಾನಿ ಜಲ ಥೆರಪಿ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ. ತುಂಬಾ ಸಿಂಪಲ್..!

- ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು :
ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖ, ಶೀತ ಅಥವಾ ಮಳೆ ಇದ್ದರೆ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಬೇಡಿ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನ :
- ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ - ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ದೂರ!

- ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (Weight Loss).

- ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಈ ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ ವಾಕಿಂಗ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು :
- ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಕಾರಣ  ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಏರುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ - ಮಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಬರಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ, ಯಾವ ಲಾಭ ಸಿಗುತ್ತವೆ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ :
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿತ್ಯ ಒಂದಿಷ್ಟು ಸಮಯ ವಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಎರಡರ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಕಾಯ್ದುಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.