Taming Diabetes: ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಯುವಕರನ್ನೂ ಬಿಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಈ 5 ಉಪಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ!

Diabetes Control Tips: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಡೆಸ್ಕ್-ಬೌಂಡ್ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರೋಗವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲವಾದರೂ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಯೂ ಕೂಡ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗ್ರತೆವಹಿಸಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾಗೂ ಸಣ್ಣ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಳೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಬಿಡಬಾರದು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. (Health News Kananda)

1. ಆಯುರ್ವೇದ ಪಾನೀಯ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಾಗಲಕಾಯಿ, ಆಮ್ಲಾ ಮತ್ತು ಜಾಮೂನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಧಾನ್ಯಗಳು
ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಹೊಸದಾಗಿ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹಳೆಯ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ
ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ತರಕಾರಿಗಳು
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಾಮೀಲುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಲಕಾಯಿ, ಮೆಂತ್ಯ, ಸೋರೆಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮುಂತಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಹಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಹಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಫ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-High Cholesterol ಗೆ ಮಾರಕ ಈ ಐದು ಹಳದಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಕಿತ್ತೆಸೆಯುತ್ತವೆ!

5. ಕಾಳುಗಳು
ಹೆಸರು, ಬೆಂಗಾಲ್ ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತೊಗರಿಯಂತಹ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು ಎಂದು ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-Health Care Tips: ನಿತ್ಯ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವನೆಯ ಈ ಲಾಭಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿವೆಯೇ?

(ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ- ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ಮನೆಮದ್ದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಸರಿಸುವ ಮುನ್ನ ವಿಷಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ)

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ-