ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಯಾವ ರೋಗ ಬರುತ್ತದೆ; ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ನೀಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯರಿ!!

Vitamins and their deficiency diseases: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಕೂದಲನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಊದಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ʼKʼ ಮತ್ತು B12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಉಗುರುಗಳಲ್ಲಿನ ಇಂತಹ ಬಿಳಿ ಚುಕ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸತುವು ಬೇಕೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕು ಬಿಡುವ ಶಬ್ದವು ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಯಾವ ರೋಗ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹುಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ B3, ವಿಟಮಿನ್ B6 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು, ದಿನವಿಡೀ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ. 

ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಯಾವ ರೋಗ ಬರುತ್ತದೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಜನರ ಪೈಕಿ ನೀವೂ ಇದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾನಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಟಾನಿಕ್ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನೀಡುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲವು ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುವರ್ಣ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿಂದರೆ ಯಾವ ಕೊರತೆ ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ...

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಉಪವಾಸವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ, ಜಿಮ್ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಊಟದ ಬಳಿಕ ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತೆ ಕರಗುತ್ತೆ!

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ & ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು

* ವಿಟಮಿನ್ B12: ನರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
* ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ರೋಗಗಳು
* ವಿಟಮಿನ್ A - ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
* ಕಬ್ಬಿಣ - ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ    
* ವಿಟಮಿನ್ D - ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ರೋಗ 

* ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
* ದೌರ್ಬಲ್ಯ
* ಸಂಧಿವಾತ
* ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ
* ಖಿನ್ನತೆ
* ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

* ಹಾಲು 
* ಬಾದಾಮಿ
* ಓಟ್ಸ್
* ಬೀನ್ಸ್ 
* ಕಿತ್ತಳೆ
* ಸೋಯಾ ಹಾಲು
* ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ

ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುವ ರೋಗಗಳು

* ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು 
* ಅಸ್ತಮಾ
* ಹೃದಯ ರೋಗ
* ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
* ಮಧುಮೇಹ

ವಿಟಮಿನ್ Dಗಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

* ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿರಿ
* ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
* ಅಣಬೆ
* ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ 

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರೋಗ

* ರಕ್ತಹೀನತೆ
* ತಲೆನೋವು 
* ಸುಸ್ತು 
* ತಲೆಸುತ್ತು 
* ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
* ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ

ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

* ಪಾಲಕ್
* ಬೀಟ್ರೂಟ್ 
* ಅವರೆಕಾಳು
* ದಾಳಿಂಬೆ
* ಆಪಲ್
* ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ವಿಟಮಿನ್ A ಕೊರತೆ ರೋಗ

* ದುರ್ಬಲ ಕಣ್ಣುಗಳು
* ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆ

ವಿಟಮಿನ್ A ಗಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

* ಹಾಲು 
* ಮೊಸರು 
* ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ 
* ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೀವೂ ಉಳಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಬಳಸ್ತೀರಾ? ಹಾಗೆ ಮಾಡೋ ಮುನ್ನ ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನ ತಪ್ಪದೇ ಓದಿ!!