Blood pressure: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಕಾರಿ

ಇದನ್ನು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡಿಗೆ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಯೋಗಾಸನಗಳಾದ ಶವಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಶೂಲೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಈಜು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಈಜು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.