Premature Ageing: അകാല വാർദ്ധക്യം തടയാം, ഈ 5 കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ മതി
Premature Ageing: പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യ പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ ജീവിത ശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എന്ത് തെറ്റാണ്‌ ചെയ്യുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കി അത് തിരുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
Premature Ageing: ഒരു നിശ്ചിത പ്രായം കഴിയുമ്പോള്‍ നമ്മുടെ ഉള്ളില്‍ പ്രായമായി എന്നൊരു തോന്നല്‍ ഉണ്ടാകാം.. വാർദ്ധക്യത്തെ നാമെല്ലാവരും ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും കടന്നുപോകേണ്ട ജീവിതത്തിന്‍റെ വലിയ മാറ്റങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. നാം ആഗ്രഹിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും വാർദ്ധക്യം നമ്മെ പിടികൂടും.
എന്നാൽ, അല്പം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ വാർദ്ധക്യകാലത്തും ഒരു കൊച്ചു സുന്ദരിയെപ്പോലെ കടന്നുപോകാം. അതായത്, ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെയും ജീവിതശൈലിയേയും ഒരു പരിധിവരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യ പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ ജീവിത ശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എന്ത് തെറ്റാണ്‌ ചെയ്യുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കി അത് തിരുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
Also Read: Amla Health Benefits: നെല്ലിക്ക കഴിയ്ക്കാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, യൗവനം നിലനിര്‍ത്താം
ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിനും സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉൽപന്നങ്ങൾക്കുമായി നാം ധാരാളം പണം ചിലവഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രായമാകൽ എന്ന ഘടകത്തെയും ഇത് പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നു എന്ന കാര്യം നാം അവഗണിക്കുന്നു.
Also Read: Mask Hygiene: കോവിഡ് വര്‍ദ്ധിക്കുമ്പോള്‍ ശരിയായ മാസ്‌ക് ശുചിത്വം എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം?
സാധാരണയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പ്രായമാകുന്നതിനെയാണ് അകാല വാർദ്ധക്യം എന്ന് പറയുന്നത്. 35 വയസിന് മുമ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചില വാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങൾ അകാലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
പ്രായമാകുന്തോറും ചർമ്മം സ്വാഭാവികമായും കനംകുറഞ്ഞതും വരണ്ടതും ഇലാസ്തികത കുറഞ്ഞതുമായി മാറുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തും ചര്‍മ്മത്തിലും ചുളിവുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ ചുളിവുകൾ പ്രായമാകുന്നതിന്‍റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. കൂടാതെ, സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുന്നതുവഴി മുഖം, കഴുത്ത്, കൈകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇരുണ്ട നിറവും ചുളിവുകളും മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്.
ആരോഗ്യമുള്ളതും യുവത്വമുള്ള ശരീരവും മനസ്സും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഏറ്റവും വലിയ പങ്കു നമുക്ക് തന്നെയാണ്. കാരണം ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളില്‍ നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതോടെ അകാല വാർദ്ധക്യത്തിന് കടിഞ്ഞാണിടാന്‍ സാധിക്കും.
അകാല വാർദ്ധക്യത്തിനുള്ള പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. സൂര്യപ്രകാശം:
സൂര്യന്‍റെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുമായി ഏറെ നേരം സമ്പര്‍ക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ നാരുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ദോഷം ചെയ്യും, ഇത് ചുളിവുകൾക്കും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിനും കാരണമാകും. ചർമ്മത്തെ മിനുസമാർന്നതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കി നിലനിർത്തുന്ന കൊളാജനും എലാസ്റ്റിനും അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം ഏല്‍ക്കുന്നതുമൂലം നശിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തൽഫലമായി, ചുളിവുകൾ, നേർത്ത വരകൾ, ടാനിംഗ് എന്നിവ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു തുടങ്ങും.
2. പുകവലി:
പുകവലി അകാല വാർദ്ധക്യത്തെ ക്ഷണിച്ചു വരുത്തും എന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. അതായത്, പുകവലി ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്‍റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്കും കണ്ണുകൾക്കും സമീപം ചുളിവുകള്‍ ഉണ്ടാകാം. ഇത് ക്രമേണ വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം:
പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ അഭാവമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചര്‍മ്മത്തില്‍ ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചർമ്മത്തിന്‍റെ ഘടനയെ തകരാറിലാക്കുകയും രോഗശമനത്തിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനുമുള്ള ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തത്ഫലമായി ചര്‍മ്മത്തില്‍ വളരെ പെട്ടന്ന് ചുളിവുകള്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു തുടങ്ങുന്നു.
4. ഉറക്കക്കുറവ്:
ഉറക്കക്കുറവ് ചർമ്മത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തെയും സൗന്ദര്യത്തേയും ബാധിക്കും. ഉറക്കം എന്നത് നാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്‍കുന്ന വിശ്രമമാണ്. നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും അറ്റകുറ്റപ്പണി നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ സമയത്ത് കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഈ കാര്യങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് വളരെ ചെറിയ പ്രായത്തില്‍ തന്നെ കൊളാജന്‍, എലാസ്റ്റിന്‍ എന്നിവയുടെ കുറവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ ഉണ്ടാകാനും ചര്‍മ്മത്തില്‍ ചുളിവുകള്‍ ഉണ്ടാകാനും ഇടയാക്കുന്നു.
5. ജനിതകം:
ജനിതക പരമായ കാരണങ്ങള്‍ ചുളിവുകളുടെ ആദ്യകാല ആരംഭത്തിന് കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്കോ അടുത്ത ബന്ധുക്കൾക്ക് അങ്ങനെ സംഭവിച്ച ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ പ്രത്യേകത ലഭിക്കാന്‍ ജനിതകപരമായി സാധ്യതയുണ്ട്.
അകാല വാർദ്ധക്യം എങ്ങനെ തടയാം?
സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം
സൂര്യനുമായി നേരിട്ട് സമ്പര്‍ക്കം ഉണ്ടാകാത്ത സാഹചര്യത്തില്‍ പോലും ചര്‍മ്മത്തില്‍ സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടണം എന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. കൂടാതെ, അമിതമായ ചൂടുള്ള അവസരങ്ങളില്‍ സൂര്യനുമായി അധികം സമ്പര്‍ക്കം ഉണ്ടാകാതെ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. ചര്‍മ്മത്തെ സൂര്യ കിരണങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക.
മുഖത്തും കൈകളിലും മാത്രമല്ല, ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന്‍റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖം മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും കുറഞ്ഞത് 30 SPF ഉള്ള സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടുകയും വേണം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യവും തിളക്കവും നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും.
ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിർത്താന്‍ ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് വേഗത്തിലാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ, ദിവസവും 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: സിഗരറ്റ് പുകയിലെ വിഷവസ്തുക്കൾക്ക് വിധേയമാകുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ചാല്‍ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം എന്നും തിളങ്ങും.
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്‍റ് പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഒരു സ്ട്രെസ് റിലീവിംഗ് രീതി കണ്ടെത്തി അത് ഒരു ദിനചര്യയായി പരിശീലിക്കുക. ധ്യാനം, യോഗ, എന്നിവഏറെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...