Brain health: മസ്തിഷ്കത്തെ സജീവമാക്കി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശീലിക്കാം
Improve brain function: തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിനും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.
തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും യുവത്വവും നിലനിർത്തുന്നതിന് മസ്തിഷ്കത്തെ സജീവമാക്കി നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. വാർധക്യം ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിനും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.
വാർധക്യത്തിലും മസ്തിഷ്കത്തെ സജീവമാക്കുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഓർമ്മ, ഏകാഗ്രത, ശ്രദ്ധ എന്നിവ വർധിപ്പിക്കും. ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ മസ്തിഷ്കം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നത് തലച്ചോറിലേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ രക്തപ്രവാഹം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് എല്ലാ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിലേക്കും ഒപ്റ്റിമൽ ഓക്സിജൻ വിതരണം അനുവദിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, എല്ലാ പ്രായത്തിലും മസ്തിഷ്കത്തെ സജീവമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് മാനസിക രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഏകാഗ്രതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഓർമ്മ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും സന്തുലിത മാനസികാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. മാനസിക വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം സജീവമായി തുടരുമ്പോൾ, ഡോപാമിൻ, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ തലച്ചോറിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു.
ALSO READ: Detox Water: ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഈ പാനീയം കുടിക്കാം; തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം ഇങ്ങനെ
ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ റിലീസ് ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിവിധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതികരണ സമയത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. സജീവമായ മസ്തിഷ്ക ഉത്തേജനം പുതിയ കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അൽഷിമേഴ്‌സ്, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ:
പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക: പുതിയ ഭാഷകൾ, സംഗീതോപകരണങ്ങൾ, പാട്ടുകൾ എന്നിവ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അറിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ മടികാണിക്കരുത്.
വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക: വീഡിയോ ഗെയിമുകളിലോ മൊബൈൽ ഗെയിമുകളിലോ ഏർപ്പെടുന്നത് തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കും. സ്ക്രീൻ സമയം അധികമാകാതെ ഇത്തരം ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക: ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനായും സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇടപഴകാനും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നടക്കുക. പതിയെ കൈവീശി നടക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക: കുടുംബാംഗങ്ങളുമൊത്ത് സമയം ചിലവഴിക്കുമ്പോൾ വിവിധ കളികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണ്. ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ മസ്തിഷ്കത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
മാനസിക വ്യായാമങ്ങൾക്കായി സമയം അനുവദിക്കുക: വായിക്കുക, എഴുതുക, ചെസ്സ് പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക, ക്രോസ് വേഡുകൾ പരിഹരിക്കുക എന്നിവ ദിവസേന തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.
തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:
സംഗീതം ശ്രവിക്കുക: ക്രിയേറ്റീവ് ചിന്ത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തലച്ചോറിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹാപ്പി ട്യൂണുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു സംഗീത ഉപകരണം വായിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് മികച്ച മാനസിക വ്യായാമവും നൽകുന്നു.
ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക: സ്ഥിരമായ ധ്യാനം മാനസികാരോഗ്യത്തിനും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിരവധി ഗുണങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ക്രോസ്‌വേഡ് പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക: ക്രോസ്‌വേഡ് പസിലുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കുകയും മെമ്മറി പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ശക്തമായ മാനസിക വ്യായാമമാണ്. 2011-ൽ നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഇക്കാര്യം സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക: ശരീരത്തെപ്പോലെ തലച്ചോറിനും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. തലച്ചോറിനെ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് മതിയായ ഉറക്കം ശീലമാക്കുക എന്നത്.
ചെസ്സ് കളിക്കുക: ചെസ്സ് കളിക്കുന്നത് മസ്തിഷ്കത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വിവര പ്രോസസ്സിംഗ് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് ചെസ്സ് ഗെയിമുകൾ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...