Cardiovascular Health Tips: ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം കാക്കാം... ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം
Healthy Heart Tips: ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരവും കരുത്തുറ്റതുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം നല്ല ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക എന്നിവയാണ്.
ഹൃദയം ഓരോ മിനിറ്റിലും 60 മുതൽ 100 തവണ വരെ സ്പന്ദിക്കുന്നു. ഹൃദയം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ടിഷ്യൂകൾക്കും ഓക്സിജനും പോഷണവും നൽകുന്നു. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരവും ജീവന് ഭീഷണിയുമാകാം. ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ മരണകാരണമായേക്കാവുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരവും കരുത്തുറ്റതുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം നല്ല ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക എന്നിവയാണ്.
ഹൃദയാരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഗുണം ചെയ്യും. ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നമ്മൾ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പല സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സഹായിക്കുമെന്നാണ് വിവിധ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.
വെളുത്തുള്ളി: വെളുത്തുള്ളിയിലെ ഒരു സജീവ സംയുക്തമായ അല്ലിസിൻ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് അഗ്രഗേഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു, ഓക്സിഡൈസ്ഡ് എറിത്രോസൈറ്റുകളുടെയും എൽഡിഎലിന്റെയും ലിപിഡ് പെറോക്സൈഡേഷൻ തടയുന്നു, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് നില വർധിപ്പിക്കുന്നു, ആൻജിയോടെൻസിൻ-പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന എൻസൈമിനെ തടയുന്നു എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ.
മഞ്ഞൾ: മഞ്ഞളിൽ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കുർക്കുമിൻ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പാളിയായ എൻഡോതെലിയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വീക്കവും ഓക്സിഡേഷനും കുറയ്ക്കാൻ കുർക്കുമിൻ സഹായിക്കും.
കുരുമുളക്: ഇത് വനേഡിയം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, പ്രസ് ഓവർലോഡ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഹൈപ്പർട്രോഫി എന്നിവയിൽ കാർഡിയാക്ക് ഫങ്ഷണൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സാധ്യമാക്കുന്നു.
കറുവപ്പട്ട: നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്, അതുപോലെ തന്നെ അനുബന്ധ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സജീവ ഘടകങ്ങളായ സിന്നമാൽഡിഹൈഡും സിനാമിക് ആസിഡും കാർഡിയോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ആണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
മല്ലി: മല്ലിയിലയുടെ വിത്തുകൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ ഹൈപ്പോലിപിഡെമിക് ഗുണമുണ്ട് (രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ലിപിഡിന്റെ അളവ്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ്.) ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്.
ഇഞ്ചി: ഇഞ്ചിയിലെ സജീവ ഘടകമാണ് ജിഞ്ചറോൾ, ഇതിന് രക്തക്കുഴലുകളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും കഴിയുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഇഞ്ചി ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജന്റ് കൂടിയാണ്, അതായത് ഹൃദ്രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
വ്യായാമം അപര്യാപ്തമാകുമ്പോൾ പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...