Diet For Children: കുട്ടികൾക്ക് പോഷകാഹാരം പ്രധാനം; കുട്ടികളുടെ ഡയറ്റിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്
Healthy Diet: ശരിയായ പോഷകാഹാരം കുട്ടികളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാസത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. സമീകൃതാഹാരം മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയിലും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
മൊബൈൽ ഗെയിമുകൾ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ കുട്ടികളുടെ ജീവിതശൈലി അടിമുടി മാറ്റി. അത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പരിശീലനമല്ല. ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ദീർഘനേരമുള്ള സ്‌ക്രീൻ സമയം എന്നിവ കുട്ടികളുടെ സന്തുലിതമായ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മുതിർന്നവരുടെ മാത്രം പ്രശ്നമല്ല, കുട്ടികളുടെ ജീവിതത്തിലേക്കും കടന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്.
ശരിയായ പോഷകാഹാരം കുട്ടികളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാസത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. സമീകൃതാഹാരം മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയിലും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, നല്ല പോഷകാഹാരം മനസ്സിനെ ശക്തമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
കുട്ടികളിലെ പോഷകാഹാരം സന്തുലിതമാക്കാനുള്ള വഴികൾ
സമീകൃതാഹാരം: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, കാത്സ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ദിവസവും നൽകുക. ഇത് സമീകൃതാഹാരം ഉറപ്പാക്കും. കുട്ടികളുടെ ശാരീരിക - മാനസിക വികസനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ജലാംശം പ്രധാനം: ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇതുകൂടാതെ, തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരി, തേങ്ങാവെള്ളം, ലിച്ചി, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ജലാംശവും പോഷകമൂല്യവുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുക.
ജങ്ക് ഫുഡ് കുറയ്ക്കുക: ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം വളർത്തുക. പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, കൃത്രിമ മധുരം ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും നൽകുന്നു.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: എപിഎ, എഎൽഎ, ഡിഎച്ച്എ, മഗ്നീഷ്യം, വൈറ്റമിൻ ബി കോംപ്ലക്‌സ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം കുട്ടിയുടെ വൈജ്ഞാനിക വികാസത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ മതിയായ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. വെജിറ്റേറിയൻ ബദലുകൾക്കായി വറുത്ത വാൽനട്ട്, കുതിർത്ത ബദാം, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, നെയ്യ് എന്നിവ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
കാത്സ്യം നിർണായകം: ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കാത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുട്ടികളുടെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പാൽ, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ലാക്ടോസ് അലർജിയോ പാൽ അലർജിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത പാൽ, ഇലക്കറികൾ, ബദാം, ബീൻസ്, ടോഫു തുടങ്ങിയ ബദലുകൾ പരിഗണിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഇരുമ്പ്: ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഇരുമ്പ് നിർണായകമാണ്. മാത്രമല്ല, സെറോടോണിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. എഡിഎച്ച്ഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ ഇരുമ്പ് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ മാംസം, കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം, ബീൻസ്, പയർ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ, ചീര എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളായ നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മധുരനാരങ്ങ, തക്കാളി എന്നിവ പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങളുമായി യോജിപ്പിച്ച് കഴിക്കുക.
അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉറപ്പാക്കുക: വിറ്റാമിൻ എ, ബി, സി, ഡി, ഇ, കെ എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും. ഇവ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി കാരറ്റ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും അവശ്യ ഘടകങ്ങളും ലഭ്യമാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് റെയിൻബോ ഡയറ്റ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...