Diabetes Control: പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കണോ..? ഇതാ ചില എളുപ്പ വഴികൾ

പ്രമേഹം ഒരു ജീവിതശൈലി രോ​ഗമാണ്. അതിനാൽ ഇതിൽ നിന്നും മോചനം ലഭിക്കുന്നതിനിവേണ്ടി നമ്മുടെ ‍ജീവിതത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടു വന്നേ മതിയാകൂ. 

പ്രമേഹം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

 പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉദാരമായ അളവിൽ സലാഡുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ബ്രെഡ്/അരി/റൊട്ടി എന്നിവ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 1/4-ൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് മാറ്റാൻ നാം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.    

2. വ്യായാമം

ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമാണ്. ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം/ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പല പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും വ്യായാമത്തിനായി സമയം നീക്കിവെക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും സഹായകരമാകും. ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രചോദനത്തിനായി ഒരു ആക്ടിവിറ്റി ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങൾ/സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക.

3. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

സമ്മർദ്ദം പ്രമേഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ശരിയായി പരിപാലിക്കാൻ കഴിയില്ല. നല്ല ഹോബികൾ/ധ്യാനം/യോഗ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

4. പതിവ് ആരോഗ്യം

പരിശോധനകൾ - പതിവായി രക്തപരിശോധന നടത്തുകയും ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടായാൽ, നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും നൽകാം.