Zinc Rich Food: ഗർഭിണിയാണോ..? സിങ്ക് കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ

ഗർഭകാലത്ത് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും പോഷകങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം. ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനും അമ്മയുടെയും കുട്ടിയുടെയും ക്ഷേമത്തിനും സിങ്കിന്റെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയുകയും ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.സിങ്കിന്റെ കുറവ്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് കാര്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും കോശ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിലും സിങ്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ സിങ്കിന്റെ ആവശ്യം അമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ തലച്ചോറിനും ഡിഎൻഎ ഉൽപാദനത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും വർദ്ധിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനം, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, വളർച്ച മുരടിപ്പ്, ഭാരം കുറഞ്ഞ കുഞ്ഞുങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ നിരവധി സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു നിർണായക കാലഘട്ടമാണ് ഗർഭകാലം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കുന്നത് അമ്മയ്ക്കും വളരുന്ന കുഞ്ഞിനും നിർണായകമാണ്. അവശ്യ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ, സിങ്ക് ഒരു നായകനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണം നിലനിർത്തുന്നതിൽ സിങ്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് സിങ്കിന്റെ പങ്ക്

ഒരു പ്രധാന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റായ സിങ്ക് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ശക്തികേന്ദ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കോശവളർച്ച സുഗമമാക്കുകയും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അമ്മയുടെയും വികസ്വര കുഞ്ഞിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. 

കുഞ്ഞിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശക്തമായ മസ്തിഷ്കം, ഡിഎൻഎ ഉത്പാദനം, കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച, ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്, ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അടിത്തറയിടുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് സിങ്കിന്റെ കുറവ്

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സിങ്കിന്റെ കുറവ് അകാല പ്രസവം, അണുബാധ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയൽ, വളർച്ചാ മാന്ദ്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇവ ഒഴിവാക്കാൻ, ഗർഭിണികൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദിവസവും 15 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് സ്വാഭാവികമായും സിങ്ക് ആവശ്യകതകൾ എങ്ങനെ നിറവേറ്റാം?

ഭക്ഷണത്തിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ സിങ്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. 

പയർ, ബീൻസ്, ചെറുപയർ, പരിപ്പ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയും ബദാം, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ വിത്തുകളും ഈ പ്രധാന സൂക്ഷ്മ പോഷകത്തിന്റെ മതിയായ അളവിൽ നൽകുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, മുട്ട എന്നിവ ദൈനംദിന സിങ്ക് ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നു.

സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ സിങ്ക് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താം. സിങ്ക് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഓറഞ്ച്, തക്കാളി, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ജോടിയാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതുപോലെ, ഗർഭിണികളുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് പഴങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, കാപ്പിയും ചായയും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ സിങ്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

സിങ്ക് അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം മിക്ക ഗർഭിണികൾക്കും പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, വ്യക്തിഗത ഉപദേശങ്ങൾക്കായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സിങ്കിന്റെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും കുഞ്ഞിന്റെ ഭാവി ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കും.