Fiber Rich Diet: പ്രഭാതത്തിൽ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാം... നിരവധിയാണ് ​ഗുണങ്ങൾ

തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ നമ്മളിൽ പലരും പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് തീരെ ആരോഗ്യകരമല്ല. നമ്മുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്ന വിധം നമ്മുടെ ബാക്കി സമയത്തെ ഊർജത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. മാത്രമല്ല, പ്രഭാതഭക്ഷണം പോഷക സമൃദ്ധമായിരിക്കണം.

നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം മികച്ചതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജം നൽകുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുകയും വിവിധ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും വയറുവേദനയിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓട്‌സ്: ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ഓട്‌സ്, ഇത് കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ബെറിപ്പഴങ്ങളും നട്സും എന്നിവയും നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്, കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓട്സിനൊപ്പം ബെറിപ്പഴങ്ങളും നട്സും ചേർക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ​ഗുണം ചെയ്യും.

അവോക്കാഡോ: മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റ് നാരുകളുടെയും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് രാവിലെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. അവോക്കാഡോ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും നാരുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്, മുട്ട പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇവ മൂന്നും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരോ​ഗ്യത്തിന് ​ഗുണം ചെയ്യും.

യോ​ഗർട്ട്: തൈര് പ്രോട്ടീനിന്റെയും കാത്സ്യത്തിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. പഴങ്ങളും ഗ്രാനോളയും നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ബെറിപ്പഴങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങളും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം.

സ്മൂത്തികൾ: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ സ്മൂത്തികൾ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തൈര് എന്നിവ ഉപയോ​ഗിച്ച് സ്മൂത്തികൾ തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സ്മൂത്തികൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

ചിയ പുഡിങ്: നാരുകൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ചിയ പുഡിങ്. പഴം, നട്സ്, തേൻ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിയ പുഡിങ് അലങ്കരിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് കൂടുതൽ രുചി നൽകും.