Heart Health: ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കൂ

മരണകാരണമാകുന്ന രോ​ഗങ്ങളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ. പ്രതിവർഷം 17.9 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളെ ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നുവെന്നാണ് കണക്കുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തിരിച്ചറിയപ്പെടാതെയിരിക്കാനും രോ​ഗനിർണയം നടത്താൻ വൈകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കാരണം, സാധാരാണമെന്ന് തോന്നിക്കുന്ന പല ലക്ഷണങ്ങളും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട മുന്നറിയിപ്പുകളാണ്. എന്നാൽ, ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങളെ തടയാം.

ശരീരഭാരം: അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്കും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർക്കും ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം ആരോ​ഗ്യകരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാകുന്നത് ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമെന്നതിനാൽ ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തണം. എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കൃത്രിമ മധുരം ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരവും ഉപ്പും കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം: ജീവിതശൈലിയിൽ വ്യായാമം ശീലമാക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തും. ഇവയെല്ലാം ഹൃദ്രോ​ഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

പുകവലിയും മദ്യപാനവും: പുകവലിയും മദ്യപാനവും പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കും. ആരോ​ഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിൽ നിർണായകമാണ്.