Winter Diet: ശൈത്യകാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാം; ശീലമാക്കാം ഇക്കാര്യങ്ങൾ

യുവാക്കളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വർധിച്ചുവരികയാണ്. നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, തലകറക്കം എന്നിവ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ശൈത്യകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടമായേക്കാം. ഓക്സിജൻ വിതരണം കുറയുന്നതോടെ, ധമനികളും രക്തക്കുഴലുകളും പലപ്പോഴും സങ്കോചിക്കുകയും രക്തം ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാതിരിക്കുക: തണുത്ത താപനില രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കും, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം താൽക്കാലികമായി ഉയരാൻ ഇടയാക്കും. ശരീര താപനില കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ ചൂട് നൽകുന്ന തരത്തിലുള്ള വസ്ത്രം ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ മറയ്ക്കുന്ന വിധത്തിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുക. കാരണം ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ ചൂട് പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടും. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ചൂട് നിലനിർത്തുന്നത് ബിപി ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായി ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുകയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കഴിയുന്നത്ര പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുക: ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നതിന് പതിവ് വ്യായാമം നിർണായകമാണ്. വേഗതയേറിയ നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായതോ തീവ്രതയുള്ളതോ ആയ വ്യായാമം ചെയ്യുക. യോഗ പോലും ശൈത്യകാലത്ത് ബിപി അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.

സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക: രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നിർജ്ജലീകരണം രക്തസമ്മർദ്ദം വർധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ദാഹമില്ലെങ്കിലും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഹെർബൽ ടീ പോലുള്ള ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഇവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളും.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തും. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം മുതലായവ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. ശൈത്യകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളും മരുന്നുകളുടെ ക്രമീകരണങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും വീട്ടിൽ വച്ച് തന്നെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.