Yoga for Mental Health: മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശീലിക്കാം ഈ യോഗകൾ
ഈ കോവിഡ് കാലത്ത് മനസിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മനസിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പരിഗണന നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, അത് അവഗണിച്ചാൽ പിന്നെ നമ്മുടെ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടെ ഒന്നിലും വേണ്ട ശ്രദ്ധ നൽകാൻ നമുക്ക് കഴിയാതെ വരും.
ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് പോലെ തന്നെ ഏറ്റവും പ്രധാനമായ ഒന്നാണ് മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നതും. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ കോവിഡ് കാലത്ത് മനസിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മനസിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പരിഗണന നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, അത് അവഗണിച്ചാൽ പിന്നെ നമ്മുടെ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടെ ഒന്നിലും വേണ്ട ശ്രദ്ധ നൽകാൻ നമുക്ക് കഴിയാതെ വരും. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഓർഗനൈസേഷൻ സമാഹരിച്ച ഡാറ്റ അനുസരിച്ച് ഏകദേശം 56 ദശലക്ഷം ഇന്ത്യക്കാർ വിഷാദരോഗവും 38 ദശലക്ഷം ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു. ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ മാനസികരോഗങ്ങൾ ഉള്ള രാജ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇന്ത്യ. അത് കൊണ്ട് തന്നെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില 'യോഗാസനങ്ങൾ' ഇതാ.
സുഖാസനം
സുഖാസനം എന്നതിന് ഇംഗ്ലീഷിൽ പറയുന്ന പേരാണ് ഈസി പോസ്. ഈസി പൊസിഷൻ എന്നത് ഒരു യോഗ പോസായി പലരും കരുതുന്നില്ലെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠ, സങ്കടം, കടുത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സുഖാസനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സാാധിക്കും.
സുഖാസനം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?
കാലുകൾ നീട്ടി നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കണം.
വലതുകാൽ മടക്കി ഇടത് തുടയുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കണം.
പിന്നീട് ഇടതുകാൽ മടക്കി വലത് തുടയുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക.
ചിന്മുദ്രയിലൊ ജീവൻമുദ്രയിലോ കൈകൾ പിടിച്ച് കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക.
Also Read: ഒന്നല്ല ഒരുപാടുണ്ട് ഗുണങ്ങൾ, കറ്റാർവാഴ ജ്യൂസിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അറിയാം
ബാലാസനം
യോഗയിലെ ഏറ്റവും വിശ്രമവും ആശ്വാസവും നൽകുന്ന ഒരു പൊസിഷനാണ് ബാലാസന (ChildS pose). നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിശ്ചലനായിരിക്കുന്ന അവസ്ഥായായതിനാൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷമത്തിന്റെയും സമയങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ്.
ബാലാസനം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?
മുട്ടുകള്‍ അടുപ്പിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അല്‍പം അകറ്റിവച്ചോ ചെയ്യാം. തുടർന്ന് ഉപ്പൂറ്റിയുടെ മുകളില്‍ ഇരിയ്ക്കുക. നെറ്റിത്തടം തറയില്‍ തൊടുംവിധം മുന്നിലേക്ക് മടങ്ങിത്താഴുക. തറയില്‍ തൊടാന്‍ സാധിച്ചാൽ അത്രയും നല്ലത്. ഇല്ലെങ്കിൽ പറ്റുന്ന അത്രയും താഴുക. അല്ലെങ്കിൽ നെറ്റി തൊടുന്നിടത്ത് തലയണ വയ്ക്കുകയുമാവാം. തുടർന്ന് കൈകള്‍ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി തറയില്‍ വയ്ക്കുക. കൈപ്പത്തി കമഴ്ത്തി വയ്ക്കുക. കൈ വിരലുകള്‍ കാല്‍ വിരലുകളില്‍ തൊടുന്ന വിധം പിന്നിലേക്ക് വച്ച് നെറ്റി തറയില്‍ തൊട്ടു കിടക്കുകയുമാവാം. ഇനി കണ്ണുകളടച്ച് മൂക്കിലുടെ സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക. പുറത്തേക്കു വിടുക.
Also Read: മൂന്ന് മാസം കൊണ്ട് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം, ഇക്കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതി
അധോ മുഖ സ്വനാസനം
യോഗയിൽ, ഇത് വളരെ പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും കൈകൾ, തോളുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മേഖലയിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും മാനസിക വ്യക്തതയും ലഭിക്കും. പിരിമുറുക്കമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ശലംബ സർവാംഗാസനം
ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും ആശ്വാസം നൽകുന്ന മറ്റൊരു മികച്ച യോഗാഭ്യാസമാണ് ശലംബ സർവാംഗാസനം. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴുത്തിലോ തോളിലോ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവം എന്നിവയാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഈ യോഗ ഒഴിവാക്കണം.
ശവാസനം
ശവാസനം മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ നേടിയ എല്ലാ ഊർജ്ജവും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനായി ഓരോ യോഗ സെഷന്റെയും അവസാനത്തിലാണ് ശവാസനം സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നത്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEEHindustanApp ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...