Prediabetes: പ്രീ ഡയബറ്റിസ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? പിന്തുടരേണ്ടത് ഇക്കാര്യങ്ങൾ
Prediabetes Signs: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണെന്നത് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണയം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രമേഹ രോഗനിർണയമായി കണക്കാക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയും.
മുതിർന്നവരെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന അതേ ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളിലൂടെ കുട്ടികളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലായേക്കാം. പല ആളുകളും, വർഷങ്ങളോളം, പ്രീ-ഡയബറ്റിക് ആണെങ്കിലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമായി മാറുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രീ ഡയബറ്റിസ് കണ്ടെത്താനാകാതെ പോയേക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ ഇരുണ്ട ചർമ്മം പ്രീ ഡയബറ്റിസിന്റെ സാധ്യതയ്ക്കുള്ള ഒരു സൂചനയാണ്.
പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാം?
ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റം വരുത്തുക എന്നതാണ് പ്രമേഹം ഭേദമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ തടയാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ സഹായിക്കും.
വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക: പ്രീ ഡയബറ്റിസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും 75 മിനിറ്റ് കഠിനാധ്വാനം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഓട്ടം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, നൃത്തം എന്നിവ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക: പ്രീ ഡയബറ്റിസ് മാറ്റുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5-10 ശതമാനം വരെ ഭാരം കുറച്ചാൽ പോലും, നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സമീകൃതാഹാരവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. ആസ്വാദ്യകരവും ഗുണകരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനും ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
മതിയായ ഉറക്കം നേടുക: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും പ്രീ ഡയബറ്റിസും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങളുമായും അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ സജ്ജീകരിക്കുകയും രാത്രി 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രീ ഡയബറ്റിസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പതിവായി വൈദ്യപരിശോധന ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും അസാധാരണത്വങ്ങൾ നേരത്തേ തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ ആവശ്യാനുസരണം പരിഷ്കരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹത്തെ കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളോ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രമേഹ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധനയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...