Good sleeping tips: രാത്രിയിൽ ദു:സ്വപ്നങ്ങൾ അലട്ടുന്നോ? ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ
Food to prevent nightmares: ദു:സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും മാനസിക ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് പതിവാകാം. പൈശാചിക ജീവികൾ പിന്തുടരുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ എവിടെയെങ്കിലും കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ സ്വപ്നം കാണുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടും.
ദു:സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും മാനസിക ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്താഴസമയത്ത് മസാലകളോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മുതൽ സമ്മർദ്ദം വരെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകാം.
വിറ്റാമിൻ ബി 6: ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആവശ്യമായ കെമിക്കൽ മെസഞ്ചറായ സെറോടോണിൻ ശരീരത്തിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 6 സഹായിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴം, ബദാം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം ജ്യൂസ് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
ALSO READ: Menstrual Hygiene: ആർത്തവ ദിനങ്ങളിൽ കൃത്യമായി ശുചിത്വം പാലിച്ചില്ലെങ്കിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്
ഹെർബൽ ടീ: ഒരു കപ്പ് ചമോമൈൽ, വലേറിയൻ റൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ലാവെൻഡർ ടീ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഭയാനകമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ബ്രൗൺ റൈസ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യ ബ്രെഡ് എന്നിവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം: കാത്സ്യം ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പേടിസ്വപ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പാൽ, തൈര്, ചീസ്, ചീര തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാത്സ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി, സീ ഫുഡ്സ്, മുട്ട, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...