Weight Loss: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ മുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്
Mindful Eating For Weight Loss: ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ഭക്ഷണ സമയത്ത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സമീകൃതാഹാരത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ഭക്ഷണ സമയത്ത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പാലിക്കാൻ കഴിയും. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മിതത്വം പാലിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
നേരത്തെ ഉണരുകയും ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക: പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ ഏറ്റവും നിർണായക ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക എന്നത്. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആദ്യം ജലാംശം നൽകിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നടക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധിയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്: പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും, ഊർജ്ജം കുറയാനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളെ സംതൃപ്‌തിയും ഊർജസ്വലതയും ഉള്ളവരായി നിലനിർത്താൻ ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ALSO READ: Pregnancy Diet: ഗർഭിണികൾക്ക് സിങ്ക് പ്രധാനം; മറക്കാതെ കഴിക്കണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ആസൂത്രണം ചെയ്ത ശേഷം കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
സജീവമായി തുടരുക: ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദം, യോഗ, നടത്തം, ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ എയ്‌റോബിക്‌സ് എന്നിങ്ങനെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ സ്ഥിരമായ വ്യായാമ മുറകൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഭക്ഷണം സാവധാനം ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക: സാവധാനത്തിലും ചെറിയ അളവുകളിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാവധാനത്തിൽ പതിയെ ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുന്നത് ദീർഘനേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതുവഴി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സാധിക്കും.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...