Weight Loss: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം

ശൈത്യകാലത്ത് ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമീകരണവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം വർധിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണെന്ന്  നോക്കാം.

ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: അവധിക്കാല വിരുന്നുകൾക്കിടയിൽ, ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ, അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പച്ചക്കറികൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് സമീകൃതാഹാരം ഉറപ്പാക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു, അതേസമയം കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിർജ്ജലീകരണം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന ശൈത്യകാലത്ത് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മദ്യവും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിന് വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമ മുറകൾ നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അവധിക്കാലത്ത് സജീവമാകാൻ ക്രിയാത്മകമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണരീതികൾ: ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക. ഭക്ഷണസമയത്ത് ഫോൺ, ടെലിവിഷൻ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയും ഘടനയും പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പോലെയുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും അനാരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

മതിയായ ഉറക്കം ശീലമാക്കുക: മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെയും ബാധിക്കും. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.