Weight Loss For Women: ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകുന്നുണ്ടോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യൂ
Weight Loss Tips: ആർത്തവ ചക്രങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ധാരാളം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. 40 മുതൽ 50 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയായി ആർത്തവചക്രം പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുന്ന സമയമാണ്, ഈ ഘട്ടത്തെ ആർത്തവവിരാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ആർത്തവ ചക്രം മുതൽ ആർത്തവവിരാമം വരെ, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യ ചക്രങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളാണ് ആവശ്യം. ആർത്തവ ചക്രങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ധാരാളം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. 40 മുതൽ 50 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയായി ആർത്തവചക്രം പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുന്ന സമയമാണ്, ഈ ഘട്ടത്തെ ആർത്തവവിരാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ആർത്തവവിരാമം സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നത് സത്യമാണ്. പല സ്ത്രീകൾക്കും ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം വർധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആർത്തവവിരാമം എന്നാൽ 12 മാസത്തേക്ക് ആർത്തവചക്രം ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഈ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയായി പല സ്ത്രീകളും പറയുന്നു.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ?
ഹോർമോണുകളുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കാരണം ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ബാധിച്ചേക്കാം
മോശം ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണം ഇടുപ്പിൽ നിന്നും തുടയിൽ നിന്നും അടിവയറ്റിലേക്ക് മാറുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ആർത്തവവിരാമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം, ടോഫു, അവോക്കാഡോ, വെളിച്ചെണ്ണ, ചിക്കൻ, പനീർ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
സ്ട്രെസ് ലെവൽ കുറയ്ക്കുക. യോഗ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയവയിൽ മുഴുകുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും. ഇത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന ഫൈബർ, മിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കൃത്യമാക്കുക. ഇതോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ദിവസവും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഇത് മികച്ചതാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...