Weight Loss Tips: പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വർധിക്കുന്നത് പല ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുമെന്ന് അറിയാം. എന്നാൽ, എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പുകൾ ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയിലും പരിപാലനത്തിലും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ചില കൊഴുപ്പുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് അറിയാം.

അവോക്കാഡോ: മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. അവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ അവോക്കാഡോ ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തരാക്കുകയും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും: ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. അവ പോഷക സാന്ദ്രവും ധാരാളം ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയവയാണ്. അവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം എന്നിവ ക്ഷീണം അകറ്റാനും ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും.

ഫാറ്റി ഫിഷ്: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ആരോ​ഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഫാറ്റി ഫിഷ്. ഒമേഗ -3 ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. എന്നാൽ, ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാവൂവെന്നത് പ്രധാനമാണ്.